Любители тяжёлой атлетики ,фитнеса ,бодибилдинга!, кто увлекается

[LeshaPNZ]

Всем кому отправил программу предлагаю отписываться о своих достижениях!с ув Алексей

[Алексей.В.Л.]

Всем доброго вечера!

Всем кто в теме, физкульт-привет!
По совету Алексея, решил засветиться

Занимаюсь аж с 1992-го года. Толку правда почти ноль. Топчусь на месте, жир гоняю. Ничего выдающегося так и не достиг. Но все равно окончательно не бросаю. Нравиться мне этот процесс!
Я всю сознательную жизнь мечтал качалку под открытым небом намутить. Чисто для себя. Мечта сбылась! В прошлом году на своем участке устроил небольшой "спорт-комплекс".
Да вот беда! Позаниматься удалось только пару раз.

Слишком много дел оказалось по хозяйству. Не мог себя заставить взять штангу в руки.
Но хорошо хоть пацанов своих к турнику приучил

А так смотрится красиво конечно

Надеюсь в этом году все-таки заставлю себя позаниматься летом.

Василий, пацаны классные, молодцы, у Вас отличная форма, а площадка мечта. У меня тоже в доме есть небольшая комната под зал.

Поддержу Василия,фото с прошлой весны)

Алексей Вам пора принимать участие в соревнованиях!

[LeshaPNZ]

Всем доброго вечера!
Василий, пацаны классные, молодцы, у Вас отличная форма, а площадка мечта. У меня тоже в доме есть небольшая комната под зал.
Алексей Вам пора принимать участие в соревнованиях! 

Спасибо)В 17 по бодибилдингу учавствовал,на первой странице фото сейчас жимом увлёкся,если форма норм будет по фитнесу попробую!

[Алексей.В.Л.]

Спасибо)В 17 по бодибилдингу учавствовал,на первой странице фото сейчас жимом увлёкся,если форма норм будет по фитнесу попробую!

Правильно Алексей, участие в соревнованиях, дают опыт, общение, мотивацию и как результат рост показателей.

[Алексей.В.Л.]

г Ливны, Орловская область, здесь я выполнил норматив мастера спарта России и выиграл Чемпионат Юга России. 2001 год, 280х170х290, до 90 кг.



А это г. Санкт-Петербург ЧР в ЛДМ.



Фотография на память с Валентином Ивановичем.


Эх молодость.

Сообщение отредактировано Алексей.В.Л.: Jan 8 2015, 18:09

[tiamat]

Всем доброго вечера!
Василий, пацаны классные, молодцы, у Вас отличная форма, а площадка мечта. У меня тоже в доме есть небольшая комната под зал.

Алексей, спасибо на добром слове .

г Ливны, Орловская область, здесь я выполнил норматив мастера спарта России и выиграл Чемпионат Юга России. 2001 год, 280х170х290, до 90 кг.

Мощно! Я в 2001-м и 2000-м тоже выступал на лифтинге. Среди ВУЗ-ов Москвы были осенние и весенние соревнования. Сначала в категории до 82,5, потом сала набрал, уже до 90 кг выступал .

Жаль, что такие хорошие показатели мне не светили из-за позвоночника. У меня 4-я степень сколиоза. S-образный позвоночник, блин . Врачи говорят, больше 5 кг поднимать нельзя. Особенно приседания противопоказаны. А я по жизни привык против ветра ссать. Молодость - понты, среди сверстников не хочеться инвалидом выглядеть. Присед до 170 кг довел, становую - до 200. Для моей спины это более чем нормально. В итоге заработал офигенную невралгию. Сейчас уже больше 10 км пройти не могу Присед сейчас делаю кг 100-110 (рабочий) Больше уже опасно.
В принципе, давно привык жить с болью. Знаю одно, стоит окончательно бросить железо - все на хрен посыпется в трусы. Поэтому использую как лекарство .
Как то так.

Вот она - моя бяда:

хостинг картинок

[Алексей.В.Л.]

Алексей, спасибо на добром слове .
Мощно! Я в 2001-м и 2000-м тоже выступал на лифтинге. Среди ВУЗ-ов Москвы были осенние и весенние соревнования. Сначала в категории до 82,5, потом сала набрал, уже до 90 кг выступал .

Жаль, что такие хорошие показатели мне не светили из-за позвоночника. У меня 4-я степень сколиоза. S-образный позвоночник, блин . Врачи говорят, больше 5 кг поднимать нельзя. Особенно приседания противопоказаны. А я по жизни привык против ветра ссать. Молодость - понты, среди сверстников не хочеться инвалидом выглядеть. Присед до 170 кг довел, становую - до 200. Для моей спины это более чем нормально. В итоге заработал офигенную невралгию. Сейчас уже больше 10 км пройти не могу Присед сейчас делаю кг 100-110 (рабочий) Больше уже опасно.
В принципе, давно привык жить с болью. Знаю одно, стоит окончательно бросить железо - все на хрен посыпется в трусы.  Поэтому использую как лекарство .
Как то так.

Вот она - моя бяда:

хостинг картинок

Здравствуйте Василий, с таким диагнозом спины, Ваши результаты заслуживают искреннего глубокого уважения!

[Gravitator]

отличные показатели мужики.
Тоже хожу в зал 3 раза в неделю, но уже пару недель как подсел на протеин. Так как рельеф идет, а масса не в какую.
Посмотрим что будет.
Вес 75.
Рост 186.
21 год.
2 года занимался кикбоксингом. 3 года паркуром.
Но от железа все же получаю больше удовлетворения.

[Алексей.В.Л.]

отличные показатели мужики.
Тоже хожу в зал 3 раза в неделю, но уже пару недель как подсел на протеин. Так как рельеф идет, а масса не в какую.
Посмотрим что будет.
Вес 75.
Рост 186.
21 год.
2 года занимался кикбоксингом. 3 года паркуром.
Но от железа все же получаю больше удовлетворения.

Руслан уделяйте больше внимания базовым упражнениям (приседания, жим, лёжа, становая тяга), но самое главное освойте правильною технику этих упражнений, тогда сможете работать с большими весами. Еще совет пейте как минимум 2 литра чистой воды в день (чай, сок не входят в эти 2 литра). На порошки не налегайте, лучше натуральные продукты. Белок (мясо, творог, яйца, молоко), углеводы (финики, курага) ну и свежие фрукты и овощи.

[Gravitator]

Руслан уделяйте больше внимания базовым упражнениям (приседания, жим, лёжа, становая тяга), но самое главное освойте правильною технику этих упражнений, тогда сможете работать с большими весами. Еще совет пейте как минимум 2 литра чистой воды в день (чай, сок не входят в эти 2 литра). На порошки не налегайте, лучше натуральные продукты. Белок (мясо, творог, яйца, молоко), углеводы (финики, курага) ну и свежие фрукты и овощи.

Спасибо Алексей, до этого прочел много литературы. присед я не делаю. Становая очень опасное упражнение, тоже его исключил так как спина побаливает.
1 день я делаю:
Жим лежа.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье.
Бабочку.
2 упражнения на бицепсы.
И завершаю все отжиманиями, подтягиваниями, прессом. Забиваю в общем.
2 день.
Спина.
Плечи.
Крылья.
Завершаю все брусьями и прессом.
И так чередую прибавляя веса. Иногда что то меняю для разнообразия. Ноги не качаю, по весне буду бегать.
Рацион тоже разный, в будни 3 раза в день питаюсь. В выходные весь день и все подряд. Привычка появилась перед сном наедаться, никак не отвыкну.

[Gravitator]

http://fit4life.ru/ вот очень нравится сайт. Очень много полезного. Посмотрите Алексей.
Спасибо за совет кстати.

[LeshaPNZ]

Руслан,если хотите набрать мышечную массу,советую вам исключить такие упражнения как отжимания,подтягивания,вообщем те которые выполняются на большое количество повторений,Алексей верно подметил что необходима база!два упражнения будет вполне достаточно для больших групп мышц (грудь спина ноги) по 3-4 подхода в каждом,делайте не более 6-8 повторений за подход,для остальных (бицепс трицепс плечи) групп мышц хватит одного упражнения!Сделайте себе трёхдневку:
1 Грудь бицепс
2 Спина трицепс
3 Ноги плечи
Можно ещё добавлять пресс и голень!тренировка не должна быть интенсивной и изнуряющей,40 - 50 мин будет вполне достаточно для выполнения этих 9 - 12 подходов!Больше отдыхайте и питайтесь чаще чем 3 раза!Ноги всё таки заставьте себя делать,прокачка этой группы способствует более интенсивному росту всех мышц!всего хорошего вам!с ув Алексей

[Gravitator]

Большое спасибо ребята за то, что делитесь опытом и знаниями. Как сотку сообщений выжму обязательно плюсану ))
Скоро лето, спорт залы начинают пополняться. Но на много ли их хватит?!)

[LeshaPNZ]

Как показывают многолетние наблюдения,не на долго

[Алексей.В.Л.]

сем доброго времени суток!

Руслан,если хотите набрать мышечную массу,советую вам исключить такие упражнения как отжимания,подтягивания,вообщем те которые выполняются на большое количество повторений,Алексей верно подметил что необходима база!два упражнения будет вполне достаточно для больших групп мышц (грудь спина ноги) по 3-4 подхода в каждом,делайте не более 6-8 повторений за подход,для остальных (бицепс трицепс плечи) групп мышц хватит одного упражнения!Сделайте себе трёхдневку:
1 Грудь бицепс
2 Спина трицепс
3 Ноги плечи
Можно ещё добавлять пресс и голень!тренировка не должна быть интенсивной и изнуряющей,40 - 50 мин будет вполне достаточно для выполнения этих 9 - 12 подходов!Больше отдыхайте и питайтесь чаще чем 3 раза!Ноги всё таки заставьте себя делать,прокачка этой группы способствует более интенсивному росту всех мышц!всего хорошего вам!с ув Алексей

Алексей здесь не соглашусь, незачем полностью исключать эти упражнения, их просто можно использовать, как вспомогательные с соответствующим весом и количеством повторений. А по ногам всё правильно, если их не делать прогресс в других упражнениях будет более медленный. Даже жимовики ноги тренируют, т. к. при правильной технике жима часть нагрузки уходит на ноги.

Большое спасибо ребята за то, что делитесь опытом и знаниями. Как сотку сообщений выжму обязательно плюсану ))
Скоро лето, спорт залы начинают пополняться. Но на много ли их хватит?!)

Пожалуйста Руслан!

[LeshaPNZ]

сем доброго времени суток!
Алексей здесь не соглашусь, незачем полностью исключать эти упражнения, их просто можно использовать, как вспомогательные с соответствующим весом и количеством повторений. А по ногам всё правильно, если их не делать прогресс в других упражнениях будет более медленный. Даже жимовики ноги тренируют, т. к. при правильной технике жима часть нагрузки уходит на ноги.
Пожалуйста Руслан!

Лёш можешь на ты обращаться Со мной друг в зал похожей комплекции ходит,поэтому и написал Руслану ту систему и рекомендации,которым придерживается он,за пару месяцев у него прирост в весе с 64 до 68 без добавок и химии(до этого пару лет застой был,очень не значительный прирост)!Согласен что подтягивания и отжимания на брусьях можно на 6-8 раз сделать,с отжиманиями проблемотично!И совет всем:отжимания на брусьях очень негативно сказываются на локтях,отказался от него так как для выполнения на 6-8 раз приходилось вешать кг 40-45,да и без веса теперь не приятные ощущения после тренировки!

[Алексей.В.Л.]

Всем доброго дня!

Лёш можешь на ты обращаться Со мной друг в зал  похожей комплекции ходит,поэтому и написал Руслану ту систему и рекомендации,которым придерживается он,за пару месяцев у него прирост в весе с 64 до 68 без добавок и химии(до этого пару лет застой был,очень не значительный прирост)!Согласен что подтягивания и отжимания на брусьях можно на 6-8 раз сделать,с отжиманиями проблемотично!И совет всем:отжимания на брусьях очень негативно сказываются на локтях,отказался от него так как для выполнения на 6-8 раз приходилось вешать кг 40-45,да и без веса теперь не приятные ощущения после тренировки!

Алексей, а у меня отжимания на брусьях самое любимое вспомогательное упражнение, для жима лёжа, делаю его уже 24 года и проблем нет

[Алексей.В.Л.]

Всем доброго времени суток!

Руслан,если хотите набрать мышечную массу,советую вам исключить такие упражнения как отжимания,подтягивания,вообщем те которые выполняются на большое количество повторений,Алексей верно подметил что необходима база!два упражнения будет вполне достаточно для больших групп мышц (грудь спина ноги) по 3-4 подхода в каждом,делайте не более 6-8 повторений за подход,для остальных (бицепс трицепс плечи) групп мышц хватит одного упражнения!Сделайте себе трёхдневку:
1 Грудь бицепс
2 Спина трицепс
3 Ноги плечи
Можно ещё добавлять пресс и голень!тренировка не должна быть интенсивной и изнуряющей,40 - 50 мин будет вполне достаточно для выполнения этих 9 - 12 подходов!Больше отдыхайте и питайтесь чаще чем 3 раза!всегоНоги всё таки заставьте себя делать,прокачка этой группы способствует более интенсивному росту всех мышц! хорошего вам!с ув Алексей

Большое спасибо ребята за то, что делитесь опытом и знаниями. Как сотку сообщений выжму обязательно плюсану ))
Скоро лето, спорт залы начинают пополняться. Но на много ли их хватит?!)

Как показывают многолетние наблюдения,не на долго

Сколько раз наблюдал, что когда новички приходят в зал, начитавшись разных журналов с красивыми картинками спортсменов, первое, что они начинают тренировать это бицепсы. Ни какие уверения тренеров о том, что надо начинать с изучения техники базовых упражнений на них не действуют, т.к. верят больше статьям из журналов, а не опытным тренерам. В результате человек, месяц, два, три, упорно тренирует маленькие группы мышц, а результат равен нулю. Наступает разочарование и человек бросает тренировки. А всего-то надо было начать правильно и результаты не заставили бы себя ждать. Советую всем начинающим делать основной упор на базовые упражнения, а приседание считаю самым важным, "на слабом фундаменте, большой и крепкий дом не построишь".

[Майор Пейн]

Есть программка для увеличения жима лёжа,за 3 месяца со 135 дошёл до 152,5 при весе 77 кг!если кому надо пишите в личку,поделюсь

пришлите и мне . Спасибо.

[LeshaPNZ]

отправил!тренируйтесь