Любители тяжёлой атлетики ,фитнеса ,бодибилдинга!, кто увлекается

[Алексей.В.Л.]

Всем доброго времени суток!

Всем кому отправил программу предлагаю отписываться о своих достижениях!с ув Алексей

Интересно узнать результаты!

отличные показатели мужики.
Тоже хожу в зал 3 раза в неделю, но уже пару недель как подсел на протеин. Так как рельеф идет, а масса не в какую.
Посмотрим что будет.
Вес 75.
Рост 186.
21 год.
2 года занимался кикбоксингом. 3 года паркуром.
Но от железа все же получаю больше удовлетворения.

Приветствую Руслан, есть ли прогресс в наборе массы?

[Magpie]

Коллеги, чтобы как-то оживить тему, хочу сделать вброс))). Кто как делает плечи? В частности, каково Ваше отношение к армейскому жиму - стоя, сидя, из-за головы, с груди, свободным весом, в Смите?
По моим ощущениям в качестве мясонаборного упражения армейский жим даёт средний эффект. И поэтому, а ещё потому что это упражнение мне просто нравится, я его делаю в малом числе повторений, но с большими (относительно) весами. Какой опыт есть у вас?

[Santi]

http://www.youtube.com/watch?v=PK37BjEi2jM

[сергей-]

Коллеги, чтобы как-то оживить тему, хочу сделать вброс))). Кто как делает плечи? В частности, каково Ваше отношение к армейскому жиму - стоя, сидя, из-за головы, с груди, свободным весом, в Смите?
По моим ощущениям в качестве мясонаборного упражения армейский жим даёт средний эффект. И поэтому, а ещё потому что это упражнение мне просто нравится, я его делаю в малом числе повторений, но с большими (относительно) весами. Какой опыт есть у вас?

Армейский жим хорош ,но идет больше на передние дельты как и любые жимы для верхнего плечевого пояса. Берегите спину делайте все с опорой для спины. Жимы из за головы могут быть опасны для плечевого сустава . Эксперементируйте слушайте свое тело и избегайте ошибок особенно в юности.
С уважением

[otkr]

Всем кому отправил программу предлагаю отписываться о своих достижениях!с ув Алексей

нет в прямом эфире её выложить . . .

[AV.Sots]

Всем кто в теме, физкульт-привет!
По совету Алексея, решил засветиться

Занимаюсь аж с 1992-го года. Толку правда почти ноль. Топчусь на месте, жир гоняю. Ничего выдающегося так и не достиг. Но все равно окончательно не бросаю. Нравиться мне этот процесс!

хостинг фото


Слишком много дел оказалось по хозяйству. Не мог себя заставить взять штангу в руки.
Но хорошо хоть пацанов своих к турнику приучил

хостинг фотографий

Вот он, настоящий РУССКИЙ МУЖИК!!!

Сообщение отредактировано AV.Sots: Aug 4 2013, 14:07

[ВИТЯка]

Коллеги, чтобы как-то оживить тему, хочу сделать вброс))). Кто как делает плечи? В частности, каково Ваше отношение к армейскому жиму - стоя, сидя, из-за головы, с груди, свободным весом, в Смите?
По моим ощущениям в качестве мясонаборного упражения армейский жим даёт средний эффект. И поэтому, а ещё потому что это упражнение мне просто нравится, я его делаю в малом числе повторений, но с большими (относительно) весами. Какой опыт есть у вас?

слушайте свое тело наблюдайте от какого упражнения у вас больший эффект. я например жимом тока разминаюсь с небольшим весом что бы не травмировать связки.затем махи через стороны над головой ими же можно и заканчивать комплекс.я делаю только махи любые под углами эффект мне очень нравиться плечи получаются красивыми и масса есть и рельеф хороший.ны это как кому эксперементируйте и выбирайте что дает вам эффект.

[otkr]

эффект мне очень нравиться плечи получаются красивыми и масса есть и рельеф хороший.

а какую цель преследуете - - красиво выглядеть или что-то иное?

[murkap]

ребят здравствуйте выгляжу я хорошо работа у меня физическая.но мамон (живот) некрасиво выпирает ну проще вырос живот что вы посоветуете меньше жрать а я жру а не ем как бросил курить.или качать пресс? с уважением

[ВИТЯка]

а какую цель преследуете - - красиво выглядеть или что-то иное?

какой либо цели нет просто мышцы всегда в тонусе да и красиво тоже

[Magpie]

слушайте свое тело наблюдайте от какого упражнения у вас больший эффект. я например жимом тока разминаюсь с небольшим весом что бы не травмировать связки.затем махи через стороны над головой ими же можно и заканчивать комплекс.я делаю только махи любые под углами эффект мне очень нравиться плечи получаются красивыми и масса есть и рельеф хороший.ны это как кому эксперементируйте и выбирайте что дает вам эффект.

Сложно оценить эффект от упражнения в догосрочной перспективе. Я, например, не готов отказаться от армейского жима на несколько месяцев. В любом случае махи - это изолированое упражнение, одной изоляцией не сделать красивые дельты. Да вообще никакую мышцу изолированными движениями нормально проработать не получится. Я их использую после основной работы для пампинга, в большом числе повторений, иногда дропсет. Вопрос скорее в адекватной - в плане мощностных характеристик - замене армейского жима.

[otkr]

ребят здравствуйте выгляжу я хорошо работа у меня физическая.но мамон (живот) некрасиво выпирает ну проще вырос живот что вы посоветуете меньше жрать а я жру а не ем как бросил курить.или качать пресс? с уважением

ну мне гастроэнтеролог порекомендовал диету и дробное питание

[LeshaPNZ]

ребят здравствуйте выгляжу я хорошо работа у меня физическая.но мамон (живот) некрасиво выпирает ну проще вырос живот что вы посоветуете меньше жрать а я жру а не ем как бросил курить.или качать пресс? с уважением

Просто качание пресса не поможет!Аэробные нагрузки + диета,от живота очень сложно избавиться

[Сулемандр]

Сложно оценить эффект от упражнения в догосрочной перспективе. Я, например, не готов отказаться от армейского жима на несколько месяцев. В любом случае махи - это изолированое упражнение, одной изоляцией не сделать красивые дельты. Да вообще никакую мышцу изолированными движениями нормально проработать не получится. Я их использую после основной работы для пампинга, в большом числе повторений, иногда дропсет. Вопрос скорее в адекватной - в плане мощностных характеристик - замене армейского жима.

Подниму тему , если это естче актуально , то можно заменить на пару месяцев жим из за головы сидя в Смите, мне это упражнение очень нравиться главное аккуратно травмоопасное, лучше одевать ремень, при собственном весе 80 кг из за головы жму 75 кг задался целью жать свой вес. Вообще занимаюсь и хожу тренажерный зал года 3 значительных успехов нет просто увлекся какта, подскажите как увеличить вес в жиме лежа в данный момент жму 90 кг на 6-8 раз, и больше прогресса нет какой та тупик, хотя в Хаммере жму 120кг 6х4.
С уважением.

[Magpie]

Ну, за полтора года уже появилась некоторая ясность)). Армейский жим трудно, даже я бы сказал, невозможно чем-то полноценно заменить. Его значение большее, чем просто формирование плеч. Армейский жим в целом формирует верх тела, "раму" как говорится). Жим сидя в Смите всё-таки не настолько мощностной.

На счёт увеличения жима есть такие соображения. Во-первых, не всем подходит жим штанги в силу физиологии. У многих, в том числе и у меня, основная нагрузка падает не на грудные, а в передние дельты и трицепсы. Это не следствие какой-то неправильной техники, а именно физиология - se la vie. Я уже года как перешёл на гантели. Эффективность повысилась, даже визуально заметно.
Во-вторых, если вышел на плато, то нужно переходить на циклирование. Для начала нужно пробовать простой линейный цикл. Если 90 жмём на 8 раз, то разовый максимум будет где-то 110 кг. Планируем пожать 110х6 в конце 10-недельного цикла. Принцип следующий: каждую следующую тренировку жмём на 2,5 кг больше, чем предыдущую. Другими словами:
10 нед. - 110 кг
9 - 107,5
8 - 105
7 - 102,5
6 - 100
5 - 97,5
4 - 95
3 - 92,5
2 - 90
1 - 87,5.
Жмём 5х5, исключая разминку и подводочные (2-4). Если в 1-ом подходе не можем пожать новый вес, работаем по предыдущей тренировке, но стараемся пожать не 5, а 6 раз в подходе. Если не можем пожать во 2-м+ подходе - работаем 5-4-4-2-1. В принципе можно увеличить цикл на 2 недели, начав с меньших весов.
На время цикла всю подсобку убираем, за исключением лёгких растягивающих упражнений типа разведений/кроссоверов.
В-третьих, верный способ увеличить жим - делать брусья с доп. весом.

[Сулемандр]

Благодарствую Может действительно физиология, будим пробывать.
По поводу жима с груди, армейского, всё-таки по моему мнению акцент больше падает на переднюю дельту, а она умнея постоянно забиваешься при жимах нагрудь, сейчас больше делаю акцент на махи, для средней дельны, визуально увеличивают плечи. Подскажите какие продукты или фрукты для суставов, кроме холодца и творога ?

[Magpie]

Благодарствую Может действительно физиология, будим пробывать.
По поводу жима с груди, армейского, всё-таки по моему мнению акцент больше падает на переднюю дельту, а она умнея постоянно забиваешься при жимах нагрудь, сейчас больше делаю акцент на махи, для средней дельны, визуально увеличивают плечи. Подскажите какие продукты или фрукты для суставов, кроме холодца и творога ?

Да, спору нет, основная нагрузка приходится на переднее полушарие дельт - собственно, передние и переднюю часть среднего пучка. Задние нужно качать отдельно, а для среднего пучка в целом - тяга к груди штанги, гантелей, гирь и пр. Я стараюсь максимально разводить по датам дельты и грудь, т.к. действительно в обоих жимах здорово работает передний пучок. И к тому же в армейском жиме в верхней части амплитуды нехило задействован трицепс, почти также, как и в жиме лёжа.

сейчас больше делаю акцент на махи, для средней дельны, визуально увеличивают плечи.

Махи - изолированное упражнение, и оно также больше бьёт по переднему пучку дельт, чем по среднему. На мой взгляд, нельзя делать на дельты только изолированные упражнения. Визуально увеличивает плечи оно всё-таки больше в результате пампинга. Есть одна хитрость, правда, как сместить нагрузку именно на средний пучок: нужно браться за гриф гантели не по середине, а вплотную к переднему блину.

Подскажите какие продукты или фрукты для суставов, кроме холодца и творогаsmile.gif ?

суставы и связки - это в первую очередь глюкозамин и хондроитин. В принципе самый простой вариант - купить либо спортпит с ними, либо аптечный препарат. Спортпит даже в текущих условиях стоит вполне гуманно, а аптечные препараты - вообще копейки. Если, конечно, не брать раскрученные бренды, за которые хотят в несколько раз больше реальной стоимости.

Сообщение отредактировано Magpie: Mar 19 2015, 16:21

[Сулемандр]

[quote=Magpie,Mar 19 2015, 17:19]
Есть одна хитрость, правда, как сместить нагрузку именно на средний пучок: нужно браться за гриф гантели не по середине, а вплотную к переднему блину.


Спасибо Обязательно попробую .

[petrak]

Зажимался бодибилдингом...в далеком 2010 году последний раз выходил на сцену.

Вложенные эскизы изображений