Версия для печати темы

Автор: odron13 Nov 11 2019, 22:10

Сразу скажу, эта тема не про грыжи )))
... меня нельзя отнести к адептам здорового образа жизни (далее – ЗОЖ), а уж тем более к спортсменам.
Конечно, я не прогуливал занятия физкультуры в школе или институте, но и огромным рвением в спортивной жизни не обладал. Исключение, наверно, это поигрывание в баскетбол за школьную и институтские команды.
Обычный человек: рост 186, вес 82-87.
Когда учился в институте, с соседом по комнате иногда ходил в качалку, но от неё у меня больше жир нарастал, а не мышцы.
Так уж получается, что, если ты живёшь в деревне, то нет физической работы, которую не смог бы сделать обычный человек с двумя руками и двумя ногами. Поэтому, учась в институте, по приезду в деревню, я занимался "по двору" тем же, чем занимался учась в школе: летом заготавливали с отцом сено, ковырялся в огороде, зимой чистил снег, отдалбливал и отбрасывал от сарая навоз. На хозяйстве дел хватало.
Наверно, поэтому тяжелой работы я не боялся, да и не боюсь до сих пор. От этого все беды со здоровьем, как оказалось и произошли.

Забегая вперед скажу, что у меня 2 межпозвоночные грыжи и заработал я их:
1. Когда, работая продавцом-консультантом и ночами перед новым годом фурами разгружал холодильники, стиралки и другую бытовую технику;
2. Когда устранял аварию на водопроводе в деревне зимой и пришлось отдолбить и откопать 2 куба мерзлой земли.

Ну и что? Следующим днём обычно умираешь, а потом поохаешь и вроде живешь дальше. Знакомо?

Я бы и не пошёл к врачу, если бы не случай, когда у меня случилось обострение, и боль в пояснице была настолько дикой, что пару суток я не спал: не мог сидеть, стоять и лежать. Мог только ходить. Ходил по квартире, по улице. Ходил и выл. Жена вызвала «скорую», обкололи меня чем-то, упал, уснул…
А когда проснулся пошёл к отрекомендованному кумом доктору в платную клинику.

Продолжение следует…

Автор: odron13 Nov 12 2019, 22:23

конечно не пошёл а поехал. это был конец мая 2011 года.
Прекрасный май, чтобы сходить к доктору.

Доктор опросил меня, осмотрел, тщательно, даже какими-то штуками по мне водил.
Дал направление на МРТ.

МРТ я сделал без промедлений в ж/д поликлинике.

Записался снова на прием к моему доктору.

Доктор посмотрел мои снимки и задумчиво спросил:

- вы себя почему так не бережете?
- а что такое?
- ну ТАКОЕ я обычно вижу у мужчин лет в 50-55, а вам сколько?
- 30 будет в августе?
- вот, не бережете...
- и что теперь делать?

для того, чтобы загасить боль доктор мне прописал уколы, потом восстанавливающий курс других уколов, всё мудрёно и как в тумане. а диагноз примерно такой: правосторонняя вертеброгенная люмбалгия с лёгким мышечно-тоническим синдромом и локомоторными нарушениями. Грыжи дисков L4-L5

- а если хотите ходить на своих ногах, то больше 5 кг вам поднимать нельзя, если всё-таки нужно что-то поднять, надевайте корсет (доктор вручил картинку с обилием корсетов, и обвел тот, который нужен был мне).
- как же так? а может операция?
- я бы не рекомендовал, показаний нет. При удачном стечении обстоятельств вам прооперируют ваши грыжи. А потом через год вы снова поднимете что-нибудь, и они снова появятся. При том операция на позвоночнике это лотерея.
- ну а как теперь жить?
- носите корсет при физнагрузках, делайте зарядку утром. Ну и наращивайте мышечный корсет.

я ехал домой, пытаясь найти удобную позу, чтобы сидеть за рулем и спина не болела. Ехал, а слёзы катились по щекам. Даже не от боли, а от глупости. Я ушатал свой позвоночник к 30-ти годам ((( а у меня второму ребенку недавно исполнилось полгода, как мне его на руки брать? в корсете?
5 килограмм - это еще что? у меня канистры, с которыми я езжу за водой и то по 10 литров.
всё вокруг - весит больше 5 кг.

для меня это был приговор, приговор носить корсет, приговор делать зарядку каждое утро...

https://radikal.ru

Автор: odron13 Nov 15 2019, 22:29

но оказалось с этими грыжами можно было жить.

более того, после того, как "отлечили" в течение пары недель уколами адские боли, зарядка по утрам как-то зашла. Изредка мог пропустить пару дней, но в целом зарядку делал стабильно почти каждый день.

Это покажется фантастикой, но зарядка утром как-то незаметно снимала дискомфортную тяжесть в спине, с которой я просыпался каждое утро.

Ну это и логично, в этом комплексе есть небольшие растяжки и скручивания, они стимулируют выработку суставной жидкости, которая так необходима всем хрящам организма.

Конечно, корсет я купил и время от времени его надевал.
Но, конечно, не надевал, когда поднимал ребенка.

Я не скажу, что произошло чудо, и я исцелился. Спину периодически прихватывало. Защемляло. Простреливало. Но я как-то научился с этим жить. Научился не делать резких движений. Не геройствовать. Не прыгать. Не переохлаждаться и несколько десятков других "не".


признаюсь честно, выезжать на раскопки было тяжко. Нагинаться сложно, наклоны и разгибания причиняли дискомфорт, и потом нужно было денек отлежаться и не скулить, чтобы жена потом не пилила: "куда ты снова поперся с больной спиной?"

примерно в середине 2013 года я поменял работы с сидячей, на другую, более динамичную, где как говорится "дали мяч, #уяч!"

предосторожности стало меньше, больше стало нагрузок в том числе и на спину, но утреннюю зарядку я делать не прекращал, т.к. это единственное, что хоть как-то упрощало мой подъём с кровати...

Автор: odron13 Nov 16 2019, 23:18

в конце лета 2015 года я начал вести проект (на работе), который требовал моего каждодневного приезда на планерку на объект к семи утра.

Признаюсь, просыпаться рано было сложно. Точнее сложного в этом ничего нет. Но 5 дней в неделю рано вставать всё-таки сложно, поэтому я честно "задвинул" свою утреннюю зарядку.

Недели 3 не делал, ну и грыжи мои снова заскулили. Вставать и раскачивать тело было сложно, боли вернулись.

Надо было снова возвращать зарядку на регулярную основу.

Но решение нашлось другое и как-то само собой.

В офисе на кухне ради смеха решили месяц бороться с лишним весом.
Нас набралось 5 человек, в том числе и заместитель директора.
Скинулись по 300 рублей, положили в банк 1500 рублей. Руководство от фирмы добавило еще 1500 руб.
Таким образом, выигравший должен получить 3000 рублей.
Т.к. вес участников был от 64 кг до 113 кг, решили фиксировать конечный результат как отношение сброшенного веса к своему начальному.

На офисной доске повесили табличку с фамилиями, весами участников и датами. назвали наш конкурс СПЕКТРАНТИЖИР.
Я из дома принес весы, и борьба началась ))))

Автор: abkbn Nov 17 2019, 21:18

Э, брат, а ты ещё дом строишь. Толстяку всегда тяжелей, даже шнурок завязать, и то напряг. Я вот, 63 года мне, при росте 164 см. веса более 62 кг не имел. Сейчас вот встал на весы-59 кг. Я в ВМФ служил, так брюки клёш флотские свои на ДМБ сейчас одеваю легко. И ремень флотский, форменный, как был на ДМБ 1980 год, так сейчас нисколько в талии не прибавил. Хотя говорят: матрос без пуза, что баржа без груза!

Автор: odron13 Nov 17 2019, 22:23

ну толстяк это не приговор.
вот, люди "в теле" говорят - у меня конституция такая, или гены такие...
с одной стороны они правы. НО.
1. Конституция - это образ жизни, уклад сложившийся, с которым человек смирился. Эта конституция меняется. Но процесс сложный. И надо желать изменений. Изменить эту конституцию революция не поможет. Нужно каждодневная работа в основном на двух фронтах: питание и образ жизни.

Гены? да, гены это почти приговор. НО не фатальный.
Очень яркий пример живёт в доме рядом со мной. Семья. Муж, жена, 2 дочки.
Муж и жена "в теле", старшая дочь тоже щекастая, но поправимо. Когда пришло время второй родители стали еще больше. Девочка уже в садике была полненькая (в одну группу с моим средним ходила). Сейчас они ходят в один класс. Девочка очень крупная. Родители передали ребенку своё худшее состояние тела. Это очевидно.

Сейчас родители схуднули немного, начали питаться по другому, уменьшили потребление пива. Но девочке уже это не поможет. Ей поможет только желание самой изменить себя. Но прежде ей нужно будет пройти через насмешки сверстников сначала в школе, потом в институте (если поступит), потом на работе - не раньше.

И шанс у нее есть, т.к. гены отвечающие за так называемую конституцию человек может изменить. Доказано учеными, но об этом люди почти не знают. В нашем обществе полный человек это либо приговор, либо новый тренд - будь бодипозитивным.

С одной стороны "бодипозитивизм" это неплохое явление на уровне психологии, но на уровне физиологии он жизнь не облегчит, и не продлит. Поэтому, пока наука не продвинуласьвперед, с мертвым телом мы получаем мертвое сознание, пусть даже и бодипозитивное, но мёртвое.

... и еще про завязать шнурки: у нас на йоге есть женщины откровенно толстые, но они гнутся и тянутся, как немногие худые могут... растяжка - результат тренировок...
про йогу позже расскажу.

Автор: odron13 Nov 18 2019, 00:10

тем временем, каждый день мы взвешивались в офисе на весах, и рассуждали о тактиках борьбы.
большая часть нашего соревновательного коллектива придерживалась лечебного голодания. Отменили все плюшки и печеньки во время чаепитий.

Жизнь стала безрадостной и мучительной )))

я решил выиграть и записался в наш сельский спортзал.
Оплатил абонемент: 350 рублей - 8 занятий. И начал ходить пару раз в неделю.

Т.к. я решительно ничего не помнил из своей прошло-качковой жизни, то у меня были стандартно: 3 подхода с гантельками на бицепс, 3 подхода - жим штанги лёжа и 3 подхода приседа со штангой.
Одно и тоже. каждое занятие.
Естественно, я присматривался к людям, начал больше интересоваться про процессы, способствующие жиросжиганию.

И как результат после каждой "тренировки" добавлял себе "кардио" - бег 10-15 минут на эллипсоиде.

К удивлению обнаружил в себе тягу и желание ходить в спортзал, тягать железо, истекать пОтом на эллипсоиде. Это было какое-то волшебное чувство, которое было давно и почему-то незаслуженно забы

Автор: odron13 Nov 22 2019, 00:04

в общем первый раз я выиграл в конкурсе, именно в этом почему-то.

у меня был вес 87,7, а в конце месяца он стал 84,2 кг, таким образом я скинул 3,5 кг, что составило почти 4% своего веса.

У других моих коллег показатели были скромнее.

Что самое интересное, раньше, когда я узнавал, что человек сидит на ПП (правильном и полезном питании), ходит в спортзал, занимается спортом, считает калории и килограммы, я насмешливо говорил:

- что? 2 кг за месяц? это ерунда! я, когда схожу в туалет по большому скидываю сразу пару кило...

и мне было весело. А теперь мне стало весело от того, что я такие глупые шутки отпускал раньше.

Именно в этот "месячник" жиросжигания я понял:
1. что спина (не смотря на физнагрузки) меня не беспокоила,
2. что по утрам подниматься с постели мне не мучительно больно
3. что имел ввиду Павел Вячеславович Горный - мой доктор, когда посоветовал мне наращивать мышечный корсет.

А ларчик-то просто открывался: 2-3 занятия по 1-1,5 часа и можно забыть о боли ...
похоже на чудо, но это не чудо, а работа над собой прежде всего...

Автор: odron13 Nov 23 2019, 00:02

после нашего соревнования в офисе выдохнули свободно. На кухне снова появились горы печенья и эклеров и прочей снеди.

О спортзале и весе почти не говорили уже.
НО я из месяца в месяц покупал абонемент в спортзал и занимался.

Начал почитывать, как и что делать правильно. Ну и да, люди в нашем сельском спортзале не злобные, так же подсказали, как нужно делать упражнения.

Не буду хвастаться - техника выполнения упражнений у меня хромала на обе ноги.

На сайте "Твой тренер" https://tvoytrener.com/ подобрал себе программу для жиросжигания и продолжал дальше заниматься.

Скажу сразу, я не был таким уж круглым, чтоб совсем. Обычные рост - 186 см, и вес примерно от 85 до 90 кг. И тем более, у меня нет фото "было" и "стало". Точнее, есть актуальные фото, но если не присматриваться, то разница не так уж и очевидна.
Главные перемены наступили внутри.

В то же время, я понимал, что можно сделать себя лучше. Даже не лучше, а эффективней, чтобы проще справляться с незначительными или значительными физ.нагрузками, чтобы меньше уставать, тренируя выносливость.

Автор: odron13 Nov 23 2019, 23:19

мне все мои знакомые и соседи говорят:
"зачем ты ходишь в спортзал? выйди в огород, лопатой помаши, или займись другой физической работой, лучше всякого спортзала".

Мне им нечего сказать, но те, кто немного в теме, тем скажу: я хожу в спортзал, чтобы быть подготовленным к обыденной жизни. Чтобы выйти в огород не было каторгой, а было удовольствием; чтобы раскидать куб-другой раствора и не убить спину, чтобы просто чувствовать себя не рыхлым и не развалюхой, чтобы быть в тонусе.

Да физическая работа приведет какую-то группу мышц в тонус, но, если тело не подготовлено, физ нагрузка только нанесет вред.

Как ни странно, я перед какой-нибудь работой у себя на фазенде делаю разминку, разминаю мышцы, растягиваю связки, разминаю суставы, вызывая выработку суставной жидкости. Это очень важно и снижает риск травматизма.

Ну а по поводу эйфории после физ.нагрузок это отдельная тема, я ее позже тоже затрону.

Автор: odron13 Nov 27 2019, 23:53

долго ли, коротко ли, но я ходил в спортзал год, год, методично 2-3 раза в неделю.
Без прогулов и загулов.
Несколько раз пытался правильно питаться. Из сдвигов в направлении питания до сих пор (с тех пор) не употребляю майонез, исключил чипсы/снэки, исключил полностью всю газировку (даже мою любимую колу).

Начал пить очень много воды не только на тренировках, но и в целом за день. За день выпиваю одной воды около 2 литров (не считая чаи, супы, кофе и прочую жидкость).
Первое время очень сложно, потом понимаешь, что это возможно.
Вода нужна для того, чтобы поддерживать высокий метаболизм в клетках и замедлять их старение.

На тренировке, кроме дневной нормы, выпиваю еще литра 2 воды (иногда даже моей двушки не хватает).

Год походов в спортзал подарил множество открытий себя самого. Другого себя.
Так же меня осенило, что комплексы упражнений готовят совсем неглупые люди.
Уже несколько месяцев у меня были комбинированные тренировки круговым методом.

– это форма занятий, включающая ряд методов строго регламентированного упражнения. Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединённых в комплекс в соответствии с определённой схемой – символом круговой тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций» (мест для каждого из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур.

Итак, если посмотреть на фото: слева картинка с планом, по которому я занимался почти полгода до сентября 2016 года, сложность "тяжелая".

Справа план, по которому я начал заниматься с сентября 2016 года, сложность "запредельная".
Сначала я усмехнулся, вроде бы всё тоже самое, кругов по привычке сделал 5.
Но, упражнения, их последовательность подобраны так, что после выполнения первых двух кругов язык уже лежит на плече, а их впереди еще три, плюс кардио.

Поэтому, ответственно заявляю: люди, которые тренируются не по плану жгут не жир, а своё время.

https://radikal.ru

Автор: odron13 Nov 29 2019, 14:41

становую почти не делаю, т.к. без тренера боюсь давать нагрузку на свой неподготовленный позвоночник )

Автор: odron13 Nov 30 2019, 23:34

1 октября 2016 года была моя первая годовщина начала моей околоспортивной жизни ))

я подвел тогда некоторые итоги:

Да, 1 октября 2015 года я начал ходить в спортзал ради смеха в рамках соревнования спектрантижир, в котором я победил через месяц.

Но на самом деле, я что-то искал, интуитивно, хотел избавиться от боли в спине, с которой я просыпался, жил и засыпал каждый день.
И вот цепь совпадений приводит меня в спортзал. Сначала я просто поднимал железки туда-сюда, но вскоре пошли суперсеты. Там же ребята подсказали, как укрепить спину, что такое гиперэкстензия. Потом я перешёл на круговые тренировки, начал стремиться к рациональному и правильному питанию. Не скажу, что я адепт зож. Я ем сладкое, но мало, я выпиваю, но умеренно, стараюсь быть умеренным во всем.

Спорт изменил меня не только внешне, но и внутри. Я около 15 лет не ходил в спортзал, а когда и ходил, то я так не занимался. Раньше никогда не занимался ногами, прессом, и напрасно. Я бегаю, подтягиваюсь на перекладине, отжимаюсь на брусьях - всего этого никогда не было, а сейчас есть. Я не скажу, что приобрёл какой-то новый круг общения, нет, в качалке всё просто: привет/пока, счастливо, бывай...

Я смотрю на людей по другому, больше смотрю на мужиков, как ни странно. Стоишь в магазине на кассе и рассматриваешь мужиков, смотришь на их руки, когда по предплечьям понимаешь, что этот ходит в спортзал... Это каста такая. Или летом по икрам тоже можно определить "спортсменов".

... На самом деле это не очень сложно 2 раза в неделю сходить в спортзал. Самое главное придти, а потом понесёт. И никогда не поверю тем людям которые говорят: пффф, спортзал - чушь, можно заниматься и дома. Заниматься дома это миф. Слишком много отвлекающих факторов!

Зачем мне это? Честно?

1. Хочу, чтобы спина не болела
2. Хочу быть крепким!

Что я получил? Спина не болит, я крепкий. Ах, да, чуть не забыл. Год назад я весил 89-90кг, сейчас 82-85кг. Я бы хотел, чтобы мышц было немного больше, но я не ем никакой химии, поэтому мышцы растут небыстро, но меня эта скорость вполне устраивает, я собираюсь жить дальше и время у меня есть )))

https://radikal.ru

Автор: Человек монета Dec 2 2019, 18:00

По поводу занятий дома согласен на 100 %. Концентрации ни какой. Заметил, что тренировка становится короче и наверное
менее эффективна. Вообщем лень берет верх.
К тому же мало кто может похвастаться наличием спортинвентаря. Обычно заканчивается наличием штанги кг. 50
общего веса, да парой гантель кг.10-15.

Автор: odron13 Dec 2 2019, 18:24

у меня в спортзале в последнее время были комплексы исключительно с собственным весом
оказывается, этого достаточно для поддержания себя в хорошей форме и для организации рельефа ))

но спортзал обязателен ... хотя последние полгода я в спортзале не появлялся,
есть альтернатива )

Автор: odron13 Dec 3 2019, 22:51

спустя два года моей дружбы со спортом, у меня начали случаться другие открытия )))

Кто меня хорошо знал, поняли, что они меня совсем не знали.
Но, из тех, кто знал, понимали, что я не делал бы это (не ходил в спортзал) просто так. Хотя на работе коллеги откровенно говорили, что в спортзал я хожу смотреть исключительно на женские задницы, пардон, орехи...
Но в наш сельский спортзал (ФОК - физкультурно-оздоровительный комплекс) - это далеко не фитнес-центр с подтянутыми нимфетками )

Если раньше я чувствовал исключительно пользу только для себя, то с течением времени обстоятельства немного изменились.
Меня начали спрашивать не "почему?" и "зачем?", как раньше.
Спрашивают: "как ты смог?", "как заставить себя?", "как измениться?", "что делать?".

Но я до сих пор не знаю, что ответить. Я же не тренер, не химик, и уж тем более - не волшебник.

Я просто стремлюсь приносить пользу себе, ну а если кто-то со мной, пожалуйста, я не против.

Сегодня я откопал в архивах немного видео из спортзала и сделал нарезку из самых типичных упражнений. 6-10 упражнений, который входят в 1 из пяти кругов тренировки.
Оставлю тут, может кому-то сгодится. https://youtu.be/9LOU5pZQCR8

Автор: Cat.exe Dec 4 2019, 09:40

Приветствую.
Вопросик... а как питание изменилось с тех пор как в зал стали ходить? Или не изменилось?
Там же нужны корректировки, усиленное питание, аминокислоты, много белка и т.д. и т.п.
?

Автор: odron13 Dec 4 2019, 12:14

питание нужно менять в любом случае.
у меня пока с этим сложно.
периодически перехожу на относительно здоровое питание.

много белка и аминокислоты нужны, чтобы мышцы росли интенсивней, чем на натуралке.
я не добавлял ни разу себе в рацион элементы спортпита.

время от времени полностью отказываюсь от выпечки и прочих вкуснях.

стараюсь питаться продуктами, содержание которых максимально понятно.

Например: берем торт, там корж сделан из десятка ингридиентов, которые обработаны при разной температуре, кремы, которые так же - тёмный лес, всякие пропитки, состав которых очень сложен, ну и так далее.

Или берем ложку варенья: там клубника и сахар.

Так же в остальной еде: берем гречку с морковкой, луком, морковкой и куском мяса, приготовленные в мультиварке - это просто, состав ингредиентов относительно понятен.

Выше уже говорил, воды пью много, соответственно много хожу в туалет, метаболизм разгоняется от физ.нагрузок и воды, тело соответственно стареет медленнее.

Для своей физ активности мне хватает обычной еды, без добавок. )))

надеюсь ответил на вопрос.

Но, если снизить потребление "плохих" углеводов, процесс жиросжигания происходит как будто быстрее...

НО, чтобы жечь жир нужно комплексно подходить. Мне больше нужна функциональность своего тела. Сжигание жира - это небольшой приятный бонус.

Автор: odron13 Dec 6 2019, 00:08

в любой период жизни всегда найдётся масса причин бросить спорт, упростить свою жизнь, поддаться слабостям и унынию.
Но добровольно отказаться от бесплатного источника эндорфинов (гормона, который в числе прочего обладает действием схожим с действием морфия на организм) я так и не смог.

Наверно, курильщики, алкоголики и наркоманы меня поймут, но не пойдут в спортзал, потому что они выбирают другой путь: путь обогащения производителей источника своего наслаждения, а заодно, путь разрушения и разрушения мира вокруг себя.

Ну и второй ролик, второй суперсет для бодрости духа https://youtu.be/BGBboDzcDXI

Автор: odron13 Dec 7 2019, 21:25

прежде чем я расскажу вам о следующем витке моих спортивных поисков себя и своего потерянного здоровья,
покажу третий суперсет, который ранее присутствовал в моих тренировках

https://youtu.be/8dBW3pc5ynk

Автор: odron13 Dec 9 2019, 23:40

в том же 2017 году, в конце августа подходит ко мне моя дочка (11 лет) и говорит:

- пап, можешь мне завтра составить компанию на утреннюю пробежку?
- конечно.

А что я мог ответить? меня не пугала пробежка, т.к. после каждой тренировки в спортазале я становился на 20-40 минут на эллипсоид и "бегал" на нем.
Пробежка в классическом понимании это не эллипсоид, но как-нибудь осилю.

Мы пробежали с ней утром километра полтора. С тех пор она почти не возвращалась к пробежкам (наверно, за исключением этого года), а я бегаю до сих пор.

я начала бегать 1-2 раза в неделю по 2-3 километра. Потом прибавлял понемногу и к концу октября пробежал свою первую "десятку"

в ноябре были еще три пробежки по 13, 17 и 18 км соответственно, а в начале декабря 2017 года я пробежал первые 20 км. Было очень сложно, учитывая то, что бежал я уже по снегу и льду.

Именно тогда и родилась идея пробежать первый официальный полумарафон.

Автор: odron13 Dec 11 2019, 00:06

Лень-матушка,

Лень вперёд тебя родилась,

Симоны-гулимоны, лентяи преподобные...

Ещё много Русский фольклор может рассказать о лени.

Все отговорки (не большинство, а именно все) это дети лени.

Как победить лень? И нужно ли ее побеждать? Может всё не так уж плохо? Да! Сейчас всё хорошо, но наступит день, когда будет одновременно и плохо, и, что самое страшное, поздно.

Даже необразованность от лени, а не от того, что кто-то не рассказал, не научил.

Лень убивает тягу к познанию, к открытиям, к новому, к перспективному.

Лень только кажется мягкой, нежной и обволакивающей. На самом деле, лень это удавка и не просто удавка, а с колючей проволокой, из которой не выбраться.

Лень не двигает прогресс, это заблуждение! Прогресс двигает желание сделать лучше, больше, интенсивней и эффективней, как и в спорте!

и параллельно тем самым 2-3 тренировка в зале в неделю, в конце марта, как сошёл снег, я начал готовиться к своему первому полумарафону.

В первых числах января 2018 года я зарегистрировался на Московский полумарафон в мае, оплатил взнос и обратной дороги не было))

Я понятия не имел о том, как бегают. Техники, программы тренировок - для меня это было темным лесом, поэтому я решил тупо "набегать" к маю километраж близкий к полумарафону (21,1 км) и потенциально быть готовым бежать.
Каждую неделю я увеличивал дистанцию, наблюдал за собой, своим организмом, изменениями...

на работе подшучивали, сомневались в моей "нормальности".
Я же к маю начал понимать, что немного уже устал от всех тренировок (в спортзале и беговых), и было желание домучить полумарафон и потом немного остановиться, пересесть на велосипед и прекратить все эти жёсткие интенсивы.
Плюс ко всему неожиданно начала плакать коленка, для чего мне пришлось купить дополнительный корсет ((

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: odron13 Dec 11 2019, 23:58

19 мая 2018
всей семьей мы приехали в Москву, забрали "стартовый пакет", остановились в отельчике на Садовом. Сводили детей на экскурсию в Останкинскую телебашню.
И устроились отдыхать. Целый день шёл дождь, и все прогнозы говорили, что и завтра (в день полумарафона) будет дождь...

20 мая 2018
спал я плохо. то ли от шума Садового кольца, то ли волновался. Поэтому ждал пока прозвенит будильник.
Позавтракав, мы решили пораньше поехать к Лужникам. И правильно сделали!

Садовое кольцо полностью перекрыли для велосипедистов, и навигатор мне нарисовал объезд часа на 2.
Бросили машину почти рядом с отелем и поехали на метро. Время тикало. А мне предстояло еще переодеться. Когда до лужников оставалось 2-3 остановки, я заметил, что в метро люди начали массово перевоплощаться в бегунов. Снимали одежду, переодевались, цепляли на футболки номерки. Это выглядело, как какой-то флешмоб. Я последовал их примеру.

... дождь с вечера так и не прекратился.

Накануне вечером я всё так же был полон решимости оставить, но уже в метро я начал понимать, что это миф.

Почему?

Удивительная атмосфера от старта до финиша. Я готов был к жаре, холоду, но не к дождю.
на дистанции я прятал телефон в пакет. Я не был приспособлен к дождю, у меня не было защиты на телефон. А на телефоне приложение-трекер, которое каждый километр сообщает мне темп ,и тем самым ведет по дистанции.
Переживал, за наушники, думал, что намокнут и откажут. Но они работали всю дистанцию без проблем.

я стартовал в кластере Е.
И первый километр был очень медленным, плотность людей просто не позволяла бежать.
На 2-м км я прибавил, но очень сильно и к его концу понял, что «забил» ноги «не своим темпом».
Последующие километры до 8-го я шёл в привычном темпе 5 мин 40 с/1 км.
К 10-му км я увидел примерно в километре от себя писмейкеров с временем 1 час 59 мин и в голове родилась мысль, что есть силы выползти из двух часов.

Выпил Воды, съел дольку апельсина на пункте питания и начал прибавлять вытащив темп к 5 мин 10-20 сек/1км. Меня несло, и я не понимал как!! все эти люди, поддержка на тротуарах, волонтеры, музыканты. Всё это гнало вперёд. На 16-м км обгоняю писмейкеров, которых планировал достать и лечу дальше.

На 19-м км чувствую, что забился не только низ ног, но и верх чувствуется. точнее уже не чувствуется, бёдра тяжелые, как сталь ((. весь мокрый до трусов. Кроссовки и без того старые и убогие, так еще и мокрые-тяжелые (((

Назад оглянулся пару раз. Писмейкеры далеко позади. Не сдамся, так решил. Вот и финишный городок,моя группа поддержки тянет руки и держит плакаты, приветствуют и это тянет улыбку до ушей и гонит усталость.

Это был мой первый полумарафон и время 1 час 55 мин 45 сек.

Как можно было прекратить бегать, когда такое творится вокруг ))) Ведь вокруг 10 000 участников, которые вышли из привычной зоны комфорта и бегут, меняют свою жизнь, стереотипы и мир вокруг себя!

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: odron13 Dec 12 2019, 23:03

конечно, на эмоциях я говорил себе, что бег не брошу.
Но жизнь и реальность говорили другое.

1. это колоссальная усталость не смотря на все положительные эмоции.
2. дня 2 после полумарафона дико болели забившиеся икры.
3. почему-то болела спина в поясничном отделе. Тогда я еще не понимал почему.

когда эмоции прошли я честно начал бороться с бегом, пересел на велик, 1-2 раза в неделю катался и один, и с женой, и со старшим ребёнком...

но велик это всё совсем не то, велик не вставлял и не доставлял!

на новой работе (в "Пятерочке") я поделился с коллегами, что бегал полумарафон, и как ни странно, 3 человека проявили нескрываемый интерес к бегу и к самому забегу.

Месяца 2 я думал, побегу ли в 2018 году еще или нет. И решил. Побегу!
С коллегами решили, будем готовиться к Минскому полумарафону 9 сентября.
На подготовку оставалось 8 недель.
Мы создали группу в WhatsApp и начали тренироваться, бегать.
В интернете нашли простую программу подготовки, распечатали, повесили в офисе и понеслась.

Я бегал обычно утром, парни с работы бегали вечером.
Нас в офисе было человек 16. И каждое утро у этих троих начиналось с разговоров о беге и тренировках )))

Наши коллеги даже бросали курить, меньше бухали и ели булок. Мы развращали коллектив, как могли )))

Автор: DED МОРОЗОВ Dec 13 2019, 01:21

Отличные результаты!!!
Я начал бегать 2 года назад, сбросил около 20 кг, потом часть вернул, опять сбросил, вспомнил молодость, вернулся к занятиям на турниках. В целях есть желание пробежать полумарафон в следующем году. Кстати спина тоже сильно болела, через пару месяцев бега заметил, бегаю - не болит, несколько дней пропустишь - напоминает о себе.

Вам успехов, получать удовольствие от занятий и не надрывать организм.

Автор: dapo Dec 13 2019, 09:25

я когда курить бросил сразу плюс 20 кг набрал, было очень не комфортно поэтому решил срочно скинуть эту тяжесть)) начал бегать по 5 км, не каждый день конечно, один два раза в неделю, кое как десять кг сбросил а десять так и осталось при мне, в следующем году планирую вернуться в бег, хочу приучить себя бегать пятак каждое утро вместо зарядки ну и полумарафон тоже есть в мечтах, движение жизнь, а бег это ещё и кайф!!!

Автор: odron13 Dec 13 2019, 13:53

когда я дорасскажу свою историю до настоящего времени, начну агитировать за пробежки )))

потерпите немного )

Автор: Терребл Dec 13 2019, 21:22

Добрый вечер!

"Потрясениям и праздникам-нет
Горизонтам и праздникам-нет" "с"

ТС огромный респект за тему.
Рядом с Вами.
Полностью разделяю. Многое знакомо.
Алкоголизм меня пока не отпускает......

Автор: odron13 Dec 13 2019, 22:06

этого вопроса в этой теме я не касался пока, но, наверно, тоже стоит поделиться опытом...

Автор: odron13 Dec 13 2019, 23:40

8 недель подготовки к Минскому полумарафону подходили к концу.
это были сложные 8 недель.

в общей сложности я за эти 8 недель набегал больше 160 км, т.е. я пробегал больше 20 км в неделю ... много это или мало? для человека, который недавно в спорте - этого достаточно.

Я уже был в нетерпении, мне хотелось побыстрее пробежать этот полумарафон и открыть дверь, новому, которое меня ждало после этого ...

Я чувствовал, что я перетренировался, и уже начинал перегорать.

После того, как на сайте мероприятия опубликовали профиль трассы, мы с ребятами поняли, что Минск будет сложным, там сплошные "тягунки" и спуски.

В итоге мы собрались тремя семьями (мы детей не брали), независимо друг от друга на букинге забронировали жильё, и так же независимо друг от друга тремя машинами поехали, надеясь встретиться уже там ))

приехав накануне в субботу 8 сентября, мы не ожидали, что попадем на День города Минска!

Блин, мы в субботу нагуляли по городу около 30 км пешком!!!
Более того, у меня из-за неудачно обрезанного ногтя нарывал большой палец на правой ноге.

... я засыпал с мыслями, что вообще врят ли финиширую...

Автор: odron13 Dec 15 2019, 01:13

В Минске, в отличие от Москвы, был масс-старт.
И на удивление он прошёл отлично. Первый километр я никуда не спешил, снимал сториз и наслаждался жизнью. К 4-му километру я вышел на свой целевой темп и работал в нем всю дистанцию. Просто как машина. Конечно, тяжело в одном темпе работать и спуски и подъёмы, это выматывает.

Специально стартовал в хвосте, и дальше обгоняя других участников получал ещё большее удовольствие.

К середине дистанции уже начинаешь понимать, что случайных людей здесь почти не осталось, вокруг те, кто заряжен на то, чтобы добежать до финиша.

Мог ли я бежать ещё быстрее? Да, мог!
Мог ли я бежать быстрее без ущерба организму? Нет, не мог.
Пробежал в своё удовольствие, улучшил своё прошлое время (1:55:45), теперь 1:51:10.

Надо сказать, что этот полумарафон я бежал в корсете.
И утром следующего дня (честное слово) у меня ничего не болело: ни икры, ни бёдра, ни спина.

Вывод: двухмесячная плановая подготовка это сила 💪🏻

Впечатления от организации мероприятия очень хорошие. Поддержка спорта и лёгкой атлетики чувствуется на самом высоком уровне!
Погода не подвела. Не было жарко и не было холодно.

Ну и традиционно я никуда без группы поддержки ни в Минске, ни в обычной жизни.

И еще, я всегда бегаю под музыку. И конечно, музыка в наушниках меня просто гнала вперёд Cradle Of Filth, Dimmu Borgir, Behemoth, Rotting Christ- и прочий трухэвиметал.

От всего этого мурашки по спине, заряд бодрости и хорошего настроения!

А с моими парнями мы не встретились, ни на старте, ни на дистанции, ни на финише. Другая страна, симки поменяли и такой коллапс получился )))

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: odron13 Dec 18 2019, 23:21

в очередной раз после полумарафона я решил "завязать" с бегом.

Но мой новый коллектив мне не давал, в группе ребята бегали, так же выбирались на совместные пробежки.

Но я умолчал об одном.
Во время подготовки к Минскому полумарафону, продолжал ходить в качалку. В самом начале подготовки на тренажере "разгибание ног" я повредил ногу.

Ну как повредил, сильно нагрузил тренажер (около 110 кг), и видимо слишком низко опустил платформу, и лишь потом почувствовал, что подколенная связка на правой ноге у меня плачет.

После этого стало сложно присаживаться на корточки, приходилось вес переносить на левую ногу. А я еще и бегал. и пробежал этот полумарафон с новым "личником".

Поэтому потом мне хотелось бросить весь спорт. Честно. Для того, чтобы немного отдохнуть от нагрузок я начал ходить за компанию с женой на йогу 2 раза в неделю.

Начали по другому работать суставы и связки, начали тянуться связки, да и мышцы. Всё это было деревянное, костяное.

Вместе с сильным мышечным корсетом, йоговские "балансики" и растяжки еще чаще заставляли меня себя чувствовать каким-то супер-человеком.
Словами это сложно описать...
И жаль, что мало фото...

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: Soltek Dec 19 2019, 04:31

Читаю тему и надо заметить - восхищён автором. И строитель, и поклонник спортивного и здорового образа жизни. Одни положительные стороны...

К спортсменам себя не отношу. Но пришлось побегать в армии. Утренняя физическая зарядка с пробежкой. 6 км в понедельник - командирский день. В остальные дни 3 км. В любую погоду: ветер, дождь, снег, ураган, метель, вьюга, град, молния. Но надо заметить эти пробежки мне нравились. Плюса было два. Первый. В части не было горячей воды в казармах. Поэтому после пробежки так здорово было умываться ледяной холодной водой. Которая с горячим пОтом давала контраст. Второй плюс - большой подъём внутреннего настроя...

Но было и одно "Но". Однажды наступил тот момент, когда я ощутил невыносимую боль в икрах ног. Эта боль тянула, донимала. Стоять на месте было невозможно. Жаловаться кому-то было бесполезно. Приходилось терпеть. Однажды во время выхода батальона на полигон, нам пришлось идти через весь город. Меня поставили в замыкающие. Необходимо было обозначать батальон на перекрёстках флажками, потом его пропускать, и замыкать колонну. Ноги болели так, что даже уже идти просто шагом было нестерпимо больно. Единственно что боль проходила когда нужно было бежать. Поэтому я с надеждой ждал очередной перекрёсток, до которого нужно было бежать. Кто-то из сослуживцев предположил что это молочная кислота в икрах.

С этими болями в ногах было связано две истории. Но постепенно боль стала проходить, и совсем пропала. И больше меня не тревожила...

Автор: odron13 Dec 19 2019, 11:50

удовольствие от бега - это выделяющийся гормон эндорфин, его действие и химический состав подобен опиатам, поэтому у бегунов вырабатывается зависимость.

Боль в икрах - это да, скорее всего "молочка".
Причин может быть несколько:
1. спонтанная нагрузка (когда вскочил и резко-быстро побежал).
2. чрезмерная нагрузка (вскочил и побежал, пробежал очень много).
3. плохая и не беговая обувь.

иногда могут смешиваться все факторы.
Я иногда после двухчасовой тренировки в спортзале еще пятёрку бежал и удивлялся, почему икры болят ))) а потому )

спасибо за добрые слова.
уверяю, я не идеален )

Автор: odron13 Dec 22 2019, 22:08

йогиня (наш тренер по йоге), видя, что её программа мне даётся сравнительно легко, ввиду неплохой физподготовки, предложила мне некий челендж.

Дала мне программу по планке на 30 дней и предложила пройти её, говорит сама остановилась дней через 10.

Ну, сказано-сделано.
Взял программу, объявил своим "бегункам" и в инстаграмме, что теперь будем убиваться по планке и начали заниматься. Ну как сейчас модной, в инстаграме в сториз делился своими занятиями, мои друзья и знакомые тоже отчитывались о своих успехах.

Надо сказать, что первые дней 8-10 упражнения еще куда ни шло, а вот потом совсем негуманные упражнения.

Мне не стыдно, я не пропустил ни одного дня, и 30 дней без перерыва делал все упражнения.

Что это дало?

1. ну пресс стал приятным, твёрдым.
2. проще держать правильную осанку.
3. меньше выпячивается живот.
4.на животе появились проблески "кубиков" )))
5. вся середина тела теперь чувствуется и управляется лучше. Не знаю для чего это может пригодиться, но можно правую часть пресса напрягать отдельно от левой и наоборот))) забавное чувство ощущения себя

ну и перед этой тридцатидневкой я в планке мог простоять от силы 2 минут, после тридцатидневки мог простоять уже 4 минуты.

нашёл даже видео https://youtu.be/L3h5h5WRr0Y

конечно, я бы лукавил ,если бы сказал, что занимаясь 5 минут планкой в день, можно достичь таких результатов.
Нет, в спортазале у меня обширный комплекс на пресс и на мышцы спины, но 30-ти дневный курс планки еще сильнее укрепил пресс.

Наверно, в будущем году я снова устрою месяц планки, это увлекательно не только для тела, но и укрепляет внутреннюю дисциплину и ответственность перед самим собой.

Автор: odron13 Dec 24 2019, 23:43

Если коротко подвести беговые итоги 2018 года, то они для меня внушительные.
Для меня, который в школе трёшку пробегал предпоследним из пацанов, при этом с колющим боком и дикой одышкой.

Итог по пробежкам почти 450 километров за 2018 год, тогда, как в 2017 году я пробежал меньше 150 км.
Тренировки в спортзале, строительные дела тоже никто не отменял.

Если честно, то раньше я не сводил такую статистику, и для меня самого открытие, что я столько пробежал, дикость какая-то, учитывая, что я вам рассказал на первой странице...

Сейчас я сам не вполне верю, что тогда, несколько лет назад у доктора был я. Но я твёрдо верю, что сейчас я тот человек, который мне нужен, с которым мне по пути.

По-моему, у меня раздвоение личности случилось, тушите свет ...

Автор: odron13 Dec 28 2019, 22:03

в сентябре 2018 года я покинул своих коллег из "Пятёрочки" и перешёл на другую работу.
Но добрую дружбу мы сохранили, в том числе и на "беговой" почве.

Поэтому Дима накануне 2019 года в конце декабря предложил 1 января 2019 года пробежаться в 10.00.

В Калуге у нас есть так называемое "Калужское море" - Яченское водохранилище, круг вокруг него около 7 км.
Я принял приглашение. Как видно на фото народу собралось достаточно много, человек 40 набралось.

Так необычно мы начали наш 2019 год. Новый год. Утро. Пробежка.

https://radikal.ru

https://radikal.ru


https://radikal.ru

Автор: odron13 Jan 12 2020, 00:53

зимой всегда есть возможность поразмышлять...

Чем отличается женщина от мужчины? Кроме фундаментальных отличий... да, верно! Многие женщины очень увлекаются своим фасадом (лицо) и крышей (прическа). Я молчу про уход за газоном (ногти и прочая растительность на теле). Главное же - это внутренняя инженерия человеческого тела, отодвигается на задний план. Типичный подход современного дизайнера.

О чём я?

О том, что с годами за красивым фасадом прячется закомплексованная, ослабленная и унылая плоть. С годами расход материалов и усилий на фасад будет всё больше, а очки от произведённого эффекта будут уменьшаться. И виной тому не возраст, не работа, не муж и не дети. Просто лень. И на этом можно закончить...

Но у меня есть несколько пунктов, на которые я хотел бы обратить внимание всех окружающих...

1. Спорт. Для того, чтобы радовать себя и чего-то добиваться - не нужно быть профессиональным спортсменом. Спортзал, йога, пробежки - автоматически делают человека другим. Почему? Всё просто - человек изменил свою жизнь, и да, выделился из серой массы. Но этот единственный подвиг не застройнит одним махом усталую тушку. Человек это не мусорный пакет, из которого можно вытряхнуть весь накопленный мусор, и он будет пустым. Не выйдет! отсортировать, накопленное десятилетиями это тяжелый многодневный труд.

2. Осанка. Для меня плохая осанка человека ассоциируется с грустным смайлом. Плохая осанка навевает печаль и тоску. Плохая осанка - это сутулые плечи и выпяченный живот - знак вопроса и тысяча «почему»? Всё это симптомы бессилия, безволия и безвластия над собой.

3. Вода. Эксперименты с водой я начал больше года назад и не на пустом месте. Скептики мне до сих пор говорят: пить много воды вредно, можно посадить почки, будут отеки на лице. Всё это сказки. Вода отлично выводит токсины из организма, улучшает качество кожи (в том числе на лице), никаких отеков от Воды ни днём, ни утром нет. Самое главное неудобство, надо всегда иметь возможность сходить в туалет !

...

Автор: Женик Jan 12 2020, 19:05

Очень нужная и мотивирующая у вас тема!Сам стараюсь мотивировать людей за жизнь активную и здоровую,а также читать книги.Сам я однако последние годы веду разнообразный образ жизни:полгода могу абсолютно здоровый и трезвый образ-полгода нет.Однако с детства я великий непоседа,хожу пешком всегда и много(обычно более 10 км в день)что позволяет всегда быть более менее в форме.Вот в спортзал не хожу,однако перекладину и брусья люблю весьма.А бег это конечно замечательно,не любил сначала,однако на службе "научился"если так выразиться бегать большие дистанции и познал наслаждение бегом-когда реально можешь бежать часами,а напряжение почти как при ходьбе,разум бодр,чист и спокоен-движешься как торпеда к цели,любуешься на окружающие просторы и никакой слабости и усталости нет и впомине.Сейчас правда не бегаю,однако при случае всегда стараюсь практиковать пробежки.А ещё я так смекаю мы с автором-земляки!

Автор: odron13 Jan 13 2020, 11:24

вполне может быть,
вы же моё фото видите, а я ваше нет ))

Автор: odron13 Jan 15 2020, 16:00

30 марта 2019 года после трехмесяных залежей на диванах клуб анонимных бегунков возобновил свою "работу". Как видно, на Калужском водохранилище был еще лёд, а мы начали подготовку к очередному полумарафону...

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Кстати, сегодня за обедом обсуждали NIKOLA-LENIVETS WINTER WILD TRAIL 2020

мой товарищ уже даже зарегистрировался. Я пока в раздумьях. Трейл пройдёт 1 марта 2020 года, я подозреваю, что будет одновременно и морозно, и грязно, а я люблю побегать по чистому асфальту ))

информация о трейле для интересующихся по ссылке. Не реклама. К организаторам никакого отношения не имею.

https://russiarunning.com/event/0cb2938e-5854-4759-b873-55495cb65c54

Автор: odron13 Feb 2 2020, 23:17

19.05.2019 состоялся Полумарафон, на который я не собирался ехать, но как-то получилось, что Дима меня уговорил. 7 недель тренировок. 5 пробежек в неделю. План подготовки разработал для себя сам. эффекта перетренированности или усталости не случилось, как раньше.

На каждом забеге я открываю новое в себе. В этот раз оказалось, что физически я хорошо подготовился, но не хватило топлива. Бегуны меня поймут. До 18-го километра шёл, как машина. где-то на 18-м километре в топку стало нечего подкидывать и последние 3 км мой поезд шёл по инерции к финишу. Конечно, мечтательно хочется укрепить колени, чтобы они не плакали хотя бы и те пару километров дистанции. Конечно хотелось бы выбежать из 1.30. Но сейчас только 1:46:41 с темпом 5.02 мин/км.

Удалось даже заснять немного видео, хотя на дистанции обычно не до этого https://youtu.be/ckAX258li5Y

Многие знакомые, кто в теме спрашивали сразу «ну когда марафон или айронмэн?».
Их не будет. мне казалось, что не будет полумарафонов и пробежек.
Нет, не устал. Просто, наверно, я готов был для чего-то другого. Наверно.

По массовости Московский полумарафон бесподобен. Но Минский полумарафон мне всё-таки понравился больше.

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: odron13 Feb 5 2020, 16:39

Многие друзья и знакомые меня спрашивают:

- А сколько тебе платят за участие в полумарафоне?

- нисколько. Более того, я ещё и регистрацию оплачиваю сам!

- Ты дурак? И чего ради тогда бегать?

Типичный разговор с человеком, который далёк от бега.

Итак: участие в полумарафоне это сплошные расходы!

💵 регистрация - от 1 500 до 3 000 руб.
💵 мед справка - 800 руб.
💵 транспортные расходы - 2000 руб.
💵 размещение на 1 ночь - 2 500 руб.
💵 попить/покушать - 3 000 руб.

Итого получается:💰 11 300 руб.

Это если удобные кроссы 👟, шорты, футболка 👕 у тебя уже есть.

Поэтому стоимость медальки 🏅 на память 11-12 тыс. рублей. И никаких тебе бонусов. И всем девяти тысячам участников ясно, что призовых мест всего только 3, и все мы являемся спонсорами этих трёх чемпионов. Которым по большому счету плевать на всю ту серую массу, финиширующую последующие 1,5 часа после них, плевать на их комплексы, жир, больные икры, бёдра, спины и колени, и всё остальное, что мы хотели бы победить на этих полумарафонах.

Всем участникам на старте желают победы. Всем девяти тысячам!!! Но победитель будет один. Все остальные останутся побеждёнными, априори. Удивительное лицемерие.

Я молчу про потерянное для тренировок время.
Время, которое можно было бы провести с семьей, поваляться на диване 🛋, позалипать в телефоне 📱, посмотреть телек 📺 , или просто бухнуть 🍻

Автор: odron13 Feb 6 2020, 23:38

раньше я уже упоминал, что в школе у меня не было сколько-нибудь выдающихся достижений.
Был, как все. В 10-11 классах у парней нашего класса было заведено в теплое время года бегать на перемене на турник, ну и всякие элементы пытались делать. Друг за другом как-то тянулись и стремились. Хорошее было время. Из парней нашего класса никто не курил.
Тогда-то я, наверно, и сделал последний раз свой подъем с переворотом.

а в прошлом году весной решил повторить, более 20 лет спустя ...
и худо бедно получилось

https://youtu.be/1QHbEkjo7ig

но, вот, беда ... я пытался на протяжении 3 лет занятий в спортзале довести подтягивания на перекладине до 20 ... остановился на отметке 15 еле-еле, и дальше никак ...
занимался по разным программам, менял, комбинировал, но 15 потолок ... в этом году, наверно, попробую снова дойти до 20-ти

если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз

Автор: ДенДен Feb 7 2020, 01:02

Привет! Я делал так. Начал с шести раз. Десять лет не занимался. 92 кг. Подтянуться первый раз шесть раз максимум что смог сделать. Второй пять или шесть уже не вспоню как получится. Вообщем делал 8-12 подходов последние разы подхода грязные с рывками. Промежуток между подходами 5-15 минут!
Время между тренировками 2-4 дня пока боль в мышцах не пройдет окончательно! Сейчас я подтягиваюсь 30 раз. В школе и на секции максимум был 25 при весе 60кг. Правда живот у меня пипец! вот не получается убрать.

Автор: Cat.exe Feb 7 2020, 09:26

С 15-ти раз до 20-ти за два месяца? Думаю это будет не сложно.
Вот такая система "ниппель". Использовал сам. Пока не порвал одну веревку, потом ремень, потом опять верёвку, чуть не расколотив плитку, даже не смотря на то, что под предполагаемым местом падения грузов три коврика один под одним как на фото
http://savephoto.ru/f/2urbrlfqtef47

Программа была примерно такая-
-Скакалка для согрева и разминки- 3-5 мин.
Разминочный подход, 8-10 раз в быстром темпе.
Легкие растяжки, разминки.
-Потом с грузом 10 раз. (при максимально возможном количестве подтягиваний с этим грузом раз 14) (Этот подход я называл "ни то ни сё")
-"Загрузка". 12-13 раз с этим же грузом.
-"Добивание" К грузам привешивал еще блин(они, что на фото- по 3,5 кг.) и раз 6-8.
Тут формула была "отказ-1".
-Отдых 3-мин.
-"Заминка" Без грузов 6-8 раз. в спокойном темпе.

Тут, правда, до начало этой "прокачки" я уже 20 раз подтягивался...
Если у Вас макс. 15, то, конечно, веса и кол-во нужно чуть скорректировать.
Да и вообще дистанционно это сделать сложно будет, тут надо смотреть...
Сам не тренер ни разу, если что. Только бегал в ДЮСШ в школе и в институте.
Так, мои опыт-наблюдения.

Автор: odron13 Feb 7 2020, 10:37

а рост, вес какой?

Автор: ДенДен Feb 7 2020, 10:42

подтягиваться с грузом для спины нагрузка сильная наверное?

Автор: odron13 Feb 7 2020, 10:57

да, сильная.
нужно подготовленную спину.
я подтягивался без вреда для себя с блином 10 кг + вес цепи килограмма 1,5-2

Автор: Cat.exe Feb 7 2020, 14:21

176, и вес 68.
Надо по идее жилет какой-нибудь или что-то там еще, но смысл такой.
Груза можно подобрать индивидуально, но кол-во повторений должно быть примерно такое.
(если я правильно понимаю, это наилучшее соотношение качество-количество)

Автор: odron13 Feb 7 2020, 14:23

одно время, выпрашивал у друга бронежилет для тренировок )))

Автор: odron13 Feb 8 2020, 23:21

03.10.2019

5, 7, 10 дней, чтобы быть собой...

Отпуск, наверно, для этого и нужен, чтобы отпустить себя и побыть собой.

И что?

Пребывая собой многие люди беспробудно льют, маскируюясь под экипировкой и снастями рыбака-охотника.

Что до меня, то в отпуске я действительно не работал, совсем, даже в мыслях, всё это время я был с семьей. И ни разу не было мысли, что я устал от них. Никуда не хотелось убежать, хотя я бегал. Бегал опять же в удовольствие.
каждое утро, пока мои спали. Бегал по побережью, дышал этим чудесным воздухом и смотрел, как просыпается жизнь во всех её проявлениях. Бегал немного, 5-7 км.
Потом солёный пот смывал соленой морской водой и обсыхал под солнцем.

Я действительно люблю, когда кристаллики соли на спине цепляются за футболку, щекоча спину. Я действительно люблю провести пальцем за ухом отшелушивая морскую соль, можно и лизнуть палец, чтобы лишний раз проверить, что это действительно соль, морская соль...

Быть собой, жить сейчас, наслаждаться моментом!

P.S. ролик о кроссовках, в которых я бегаю уже второй год

https://youtu.be/_yAPpdZOvq8

https://radikal.ru

Автор: djudja Feb 9 2020, 14:19

если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз
[/quote]

Надо каждое утро подтягиватся 20 раз в сумме ,за несколько подходов. если утром подтягиваться два по 10 , то днём после разминки подтянитесь 20.
Таким методом готовился , в школе к зарнице . Там на 45 баллов нужно было подтянутся 30 раз , вот по утрам после пробежки делал два по 15. В армии в учебке был сержантом и о такому методу все кусанты во взводе через 5 месяцев , все подтягивались 12 раз - это на пятёрку, таже те кто до этого подтягивался 1-2 раза.

Автор: odron13 Feb 9 2020, 23:02

[quote=djudja,Feb 9 2020, 15:19]
если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз
[/quote]

Надо каждое утро подтягиватся 20 раз в сумме ,за несколько подходов. если утром подтягиваться два по 10 , то днём после разминки подтянитесь 20.
Таким методом готовился , в школе к зарнице . Там на 45 баллов нужно было подтянутся 30 раз , вот по утрам после пробежки делал два по 15. В армии в учебке был сержантом и о такому методу все кусанты во взводе через 5 месяцев , все подтягивались 12 раз - это на пятёрку, таже те кто до этого подтягивался 1-2 раза.
[/quote]


попробую, спасибо!
хотя по такой логике я подтягивался 30-35 раз в день. только не каждый день,но прогресса особенного не было...

Автор: Cat.exe Feb 10 2020, 08:19

Тут оно знаете как... вот в зал ходишь, ходишь, все нормально, потеешь, сам такой в форме и все нормально. Но, организм наш привыкает... Он, собака, гораздо умнее, чем мы думаем.
К нашим стабильным трем разам в неделю или двум, что мы бываем в зале со строгой программой и кол-вом подходов и повторений он привыкает очень быстро и как и любое тело, начинает экономить и халтурить. Он знает, что завтра будет, и где и сколько. В плане здоровья- да, без сомнений, прогресс есть, все нормально и полезно и хорошо. Вы уже задали ему(организму) некий темп, и даже некий темп увеличения нагрузок, который комфортен вам и к которому ваш организм как бы уже готов. Рутина, в общем. Парадокс в том, что, скажем так, ходя каждый день в зал, и придя туда с начальным весом 80 кг и начиная с жима пусть 70 кг, через год вы будете весить 90-95 кг и жать скажем свой вес или пусть 100кг. Тут смысл в том, что кол-во мяса растет, естественно, оно поднимает уже больше, но, скажем так, его качество не меняется, или меняется очень слабо. Поэтому можно проходить в зал пять лет и раскачаться с 80-ти до 100 кг, но кол-во подтягиваний ваше начнется с кажем с 10-ти и закончится на отметке 20. Если простыми словами, вашим мышцам для качественного рывка нужен пинок. Или периодические пинки.
Тут качество- само свойство мышц работать на взрыв, поднимать большие веса при меньшей своей массе.
Вот в плане подтягиваний- та муйня, про которую я вам написал с отягощением- это тот пинок мышцам и есть.
Проблема только в том, что такие пинки надо индивидуально подбирать и продумывать. И давать такие пинки просто человеку пришедшему только что в зал нельзя, он просто упадет. Пинок такой хорош тому, кто уже бежит. Для ускорения, так сказать.
А вообще, полумарафон и качалка вещи разные, тут одно с другим сочетается плохо.
Вы или "сушите" себя, повышая выносливость мышц для полумарафона или ходите в зал, наращивая и приводя в тонус мясо. Сразу и то и то- не катит, как по мне. Надо либо чуть бега, и зал, либо чуть зала и бег. При чем, чем серьезнее вы будете заниматься бегом и залом одновременно, тем сильнее будет противоречие.
Вот интересный и наглядный пример:
http://savephoto.ru/f/2vi13hme11dr10 http://savephoto.ru/f/2haoe4e0cysw10

Автор: odron13 Feb 10 2020, 16:35

ну так и есть, я в качалку хожу, выполняя там суперсеты на выносливость.
Более того, мои комплексы вообще можно выполнять на любой спортплощадке, без тренажеров и снарядов. Просто в зале как-то веселее.

Бег - для сушки.
Йога для того, чтобы всё хорошо тянулось и не костенело.

На массу никогда не работал )))

Автор: odron13 Feb 18 2020, 12:05

Если коротко подвести итоги прошлого 2019 года:
набегал около 680 км.
в качалку ходил мало (использовал свою выносливость и свободное время на стройке)
достаточно регулярно ходил на йогу.
Многие люди представляют занимающихся йогой какими-то одухотворёнными экстремалами. Это точно про меня.
В первую очередь, йога даёт подвижность и пластичность всего тела. У меня не сводит мышцы при неудобных казалось бы движениях и позах. Управляемость телом повысилась.
Обычный тест сделать наклон и дотянуться ладонями до пола без спецподготовки могут сделать не все. Я это делаю без проблем и последствий.

Ну и собственно, о чем пост. Пару недель назад мы своей беговой компанией впятером зарегистрировались на Московский полумарафон, который пройдёт 31.05.2020 года в Москве.

Таким образом, в этой теме я, наверно, уже не буду делиться воспоминаниями, а буду делиться тем, что происходит сейчас.
Собственно готовиться я еще не начал.
План подготовки будет на 7-8 недель. Начало подготовки - начало апреля.
Ну а пока продолжаем жить дальше.
Если есть желающие попробовать свои силы, будем рады )))

https://radikal.ru

Автор: odron13 Feb 22 2020, 11:37

до московского полумарафона 100 дней.
готовиться еще рано, но разминки никто не отменял.


https://radikal.ru

В последнее время мне вечером и ночью не дает покоя чувство неудержимого желания прыгнуть в кроссы и побежать.
Я не знаю как с этим бороться.

Вчера вечером было снова такое. Сегодня утром проснулся и побежал.
Решил десятку пробежать. Не бегал около 2 недель. На целевой темп решил не выходить и бежал в своё удовольствие.
Жаль только, что спросонья прыгнул в прогулочные кроссы, а не в беговые )))
Всем хороших выходных, эндорфинов, дофамина и добра )))


https://radikal.ru

Автор: odron13 Apr 8 2020, 09:22

Всем привет!
в начале следующей недели для меня должен начаться обратный отсчет подготовки к полумарафону.
но пока всё туманно.
отменят или нет?
но не смотря на это продолжаю бегать в своё удовольствие.

https://radikal.ru

Автор: Cat.exe Apr 8 2020, 16:44

Приветствую.
Судя по всему отменят... к сожалению.

Автор: Grinkreht Apr 11 2020, 11:23

В калужской области проходит марафон "кутузовские гонки".
Экстремальный, по лесному масиву и преодолением водной преграды))

Автор: odron13 Apr 12 2020, 21:44

да, в Николо-Ленивце тоже нечто подобное проходит. Но это трейлы. Я всё-таки пытаюсь сберечь остатки здоровья, поэтому стараюсь бегать по ровному покрытию ))) пересеченная местность для меня травмоопасна

Автор: odron13 Apr 15 2020, 22:47

ну что, можете меня поздравить. Я лично знаком с человеком, который "переболел" коронавирусом. И он жив. Он не чумной. Обычный человек. Болел он дома, госпитализация ему не потребовалась. Теперь он здоров и ходит на работу.
Еще отмечу, что официальная статистика нам лжёт. Может быть это и к лучшему, иначе бы вообще все срали кирпичами, поливая их желчью.

P.S. Ах, да, я в последние 2 месяца с ним физических контактов не имел

Ну а я начал подготовку к Московскому полумарафону, который скорее всего отменят или перенесут.

https://radikal.ru

Автор: Cat.exe Apr 16 2020, 07:02

Приветствую.
А как переболел? Дома сидел? Или где? Чем лечился, есть ли последствия? Тяжело ли проходило?
Как близкие и где были когда он болел?
А то, знаете, новости по этому поводу я читать не вижу смысла...

Автор: odron13 Apr 16 2020, 09:13

он болел дома, его не госпитализировали. Сначала заболел отец, потом он. Так и болели вместе, выздоровели почти синхронно. Он - лет 30, отец его не знаю сколько лет. Чем лечился - не знаю. Проходило в сравнительно легкой форме, если температуру под 40 можно считать лёгкой формой.

Это всё, что у меня есть.
Я не хочу сейчас задавать ему дополнительных вопросов, т.к. не хочу эскалации напряженности, и спекуляций по этому поводу.

Автор: odron13 Jun 1 2020, 23:50

в эту тему я не писал полтора месяца...
и мне есть, чем с вами поделиться...
мир снова перевернулся, и я не о том, что все скатились к самоуничтож, пардон, самоизоляции... речь о другом

в начале апреля я начал подготовку к московскому полумарафону, который должен был состояться 31 мая.
я набегал чуть больше двух недель в тренировочном режиме с показателями, которые мне в целом нравились.

Но тут организаторы объявили, что полумарафон переносится на 2 августа в силу известных обстоятельств.

мне пришлось свернуть подготовительные мероприятия и погрузиться еще плотнее в мою стройку, точнее в отделку. на повестке были напольная плитка, терраса и чистовая отделка стен.
Кто не читал, могут почитать по ссылке https://www.reviewdetector.ru/index.php?showtopic=2260024&view=findpost&p=21326132

Моё строительное рвение было настолько сильным и необузданным, что об элементарных мерах предосторожности я просто забыл...

Автор: odron13 Jun 7 2020, 23:45

Сразу скажу: теперь у меня всё хорошо...
1 мая: по неосторожности я подстудил на ветру спину, я чувствовал, как это происходит, но думал 10-15 минут не повлияют ни на что. Повлияли.
3 мая: стоя, я повернулся на 70 градусов и получил дикий спазм, от которого потемнело в глаза и на долю секунды обмяк.
Следующие несколько дней я думал, что само как-то пройдёт, но с каждым утром моя двигательная функция ухудшалась. В ход пошли обезболивающие уколы, на которых я ходил около недели. Когда подумал, что всё закончилось, я чихнул и получил такой же спазм, как 3 мая, после которого с трудом встал на ноги в течение 2 часов.
Обезболивающие уже не помогали, я ходил в корсете, который лишь поддерживал тело, но не лечил.
19 мая, утром на работе, я понял, что мне лучше лечь и не вставать. Вернулся домой и лёг. Вставал в туалет, сам, еду приносили ...
к доктору я записался на приём только через неделю, раньше очередь. Морально я был готов лежать дома неделю, т.к. ходить и сидеть я уже не мог. ...
но 20 мая меня принял специалист (не доктор) для диагностики и консультации, а 21 мая назначил первый приём для исправления моих ошибок.
С 19 по 22 мая я вышел на «плато», после чего с каждым днём начал ощущать себя лучше.
Кто-то может сказать, что это чудо. Но нет, эти не чудо, и я не попал в руки к шаману или колдуну. Просто этот человек действительно хорошо знает своё дело.
По итогам пройденного курса, я в изумлении от того, как можно безмедикаментозно и неинвазивно поставить лежачего человека на ноги в столь короткий срок. В моем сознании произошла революция.
Мне так жаль, что в нашей стране здравоохранение не занимается охраной здоровья, а чаще всего гасит просто очаги пламени. Мне жаль, что фармацевты правят не только миром, но и сознанием людей. Мне жаль, что методики, которые могут помочь людям, загоняются на задворки жизни и уничтожаются там, в то время, как людей кромсают на дорогостоящих хирургических столах в жирно-бюджетных больницах.
3 июня у меня был 5-й приём, заключительный, после которого я должен и бегать, и прыгать, но главное дружить сам с собой и со своим телом.

Автор: odron13 Sep 2 2020, 00:10

29.08.2020 года состоялся первый КОСМИЧЕСКИЙ полумарафон в Калуге. Полумарафон в Калуге конечно уже не первый, а космический первый раз. Почему космический? Ну Калугу вроде бы считают колыбелью космонавтики, поэтому у нас тут всё полукосмическое. Полукосмический полумарафон.

Организовали его сравнительно быстро, примерно за месяц (c подачи новго ВРИО Губернатора), поэтому организация была несколько комканная.

Выдача стартовых пакетов в день старта. Для кого-то это удобно, для кого-то не очень. Старт был намечен на 10.00, выдача стартовых пакетов началась с семи. Я пришёл к стартовому городку примерно в девять, и простояв минут 10-15 получил пакет.

Из минусов - не было никакой навигации: куда идти не понятно. Отстояв очередь за пакетом, оказывалось, что люди не заполнили карточку участника, и им приходилось отправляться ее заполнять и становиться в конец очереди. На выдаче сплошной хаос и путаница.

В стартовый пакет входит стартовый номер, пакетик и футболка. С одной стороны пакетик бедный, но учитывая, что стоимость регистрации ноль рублей - спасибо за это. Но футболки доставались не всем и многие люди на моих глазах уходили только со стартовым номером ввиду того, что не было их размера.

К слову сказать, на моих глазах проталкиваясь без очереди через людей проходили люди-женщины, говоря, что им срочно надо зарегистрировать министра. Такое беспардонное поведение меня несколько напрягает. И тут они без очереди...

Булавок, для закрепления номера на футболке мне не досталось. Поэтому номер пришлось свернуть и положить в карман.

После получения стартового номера необходимо было получить трекер. Там очереди как ни странно не было. Трекер, к слову надо было вернуть. Говорили, что за невозврат трекера штраф - 80 евро. А ещё говорили, что медали на финише получат только первые три финишера.

Огромным неудобством явилось то, что палатки с выдачей пакетов и трекеров установили рядом со сценой, с которой лились музыка и танцы. Общаться с волонтёрами приходилось криком.

После регистрации мы с моими парнями собрались около фонтана, пообщались и пошли к старту.

https://radikal.ru

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Стартовали все кучно, и те, кто бежал полумарафон, и те кто бежал 5 км. Дистанция почти всё время была с горки. Казалось бы можно было бежать «на все деньги», но с горки бежать сложно, приходилось притормаживать, и когда я выбежал на набережную почувствовал забитые икры.

Около Шератона я обогнал нашего Губернатора. Об этом мне сказали знакомые, которые в Инстаграме своих знакомых увидели Губернатора и меня рядом.

Стас пробежал, как и следовало ожидать быстрее нас, я с двумя Димами финишировали почти в одно время с разрывом в несколько секунд.

Лично мне показалось, что дистанция короче пяти километров метров на 200-300.

Медали выдавали всем финишерам, вопреки заявлениям скептиков, можно было и взять питьевую воду.

Открытым остался вопрос, как добираться от финиша к старту. Ведь между ними 5 км. Говорят, должны были быть автобусы, но мы их не видели. И навигации так же никакой не было.

Не было навигации и на дистанции, километровые участки никак не отмечены.

После нас примерно через минуту финишировал и губернатор. Ну и мы не упустили момента и сделали с ним фото.

https://radikal.ru

Конечно, организация «на костылях», но спасибо и за это. Ведь мероприятие некоммерческое. Напомню, регистрационный сбор - 0 рублей. Надеюсь, в следующем году будет лучше и интересней!

https://youtu.be/qGvOPf0RtSU

Автор: descor Sep 7 2020, 15:11

Ребята,вы молодцы!!! Приятно видеть,что люди живут полной жизнью и спортивные мероприятия это часть их жизни!

Автор: odron13 Nov 1 2020, 22:54

Начну сразу и без прелюдий.

23.10.2020 я почувствовал себя не очень хорошо. Это была пятница.

Какие симптомы? какая-то ломота в членах тела, ну и под вопросом температура.

Взял градусник, померил температуру - 37.9. Сразу возникла мысль, что после вчерашней тренировки может немного ломить тело и температура могла повыситься именно из-за этого. Такое раньше было.
Поскольку я уже достаточно давно "самоизолировался" в деревне, то семья у меня осталась в относительной безопасности.

Жена посоветовала мне выпить "противовирусных" типа кагоцел, а температуру может сбить парацетомол. Так же я получил наказ надёргать с кустов шиповника и заваривать его и пить настой, чем в общем-то (кроме удаленной работы) я и занимался в эту пятницу.

В субботу мы планировали поехать в Тулу заказывать новый диван в гостиную, и я честно думал, ломота и температура это просто последствия сильной физнагрузки.

К вечеру температура приползла к 38.5, выпил за день больше 3 литров воды, перед сном съел апельсин, запах и вкус чувствуется, ну точно не оно...

24.10.2020 Ночью спал плохо, просыпался весь мокрый, утром измерил температуру 38.1. Понятно, что никуда не едем. Сообщил жене, огорчились оба...

В строящемся доме всегда масса дел, но слабость в теле такая, что сковырнуть себя с кровати достаточно сложно. Я решил не бороться с действительностью и предаться прекрасной прокрастинации. Посмотрел за день 5 или 6 фильмов, или даже больше... я столько за год не смотрю.

Поскольку собаки живут со мной, то периодически они приходили ко мне в комнату и справлялись о моём здоровье.
В обед захотелось шаурмы, аппетит это хороший признак, может всё обойдётся?

Жена привезла шаурмы и продуктов, оставила на терраске. Температура держалась весь день. Вечером опять же 37.9.

Часам к одиннадцати вечера я почувствовал себя "огурцом", измерил температуру 36.9, а через полчаса 36.6. Ура, я ЗДОРОВ!

25.10.2020 Утром 37.1, ну не страшно, воскресенье, но к полудню уже снова 37.6. Воскресенье у меня день, когда я езжу к своей маме, покупаю ей продукты и готовлю еду на неделю. Пришлось старшего ребенка-дочку попросить меня подменить.

К вечеру температура начала как будто снова падать - 36.8, но появилось предположение, что у меня начинает пропадать обоняние. Это я выяснил, когда съел апельсин и не почувствовал его запах.

26.10.2020 Сказать, что я плохо спал, ничего не сказать, сон был кошмарным! Встал по будильнику, сегодня же понедельник - рабочий день!

Позавтракал, хотя это было сложно, аппетит пропал. Запустил комп, начал работать, звонить и отвечать на звонки. В голове словно кисель. Очень сложно и медленно работает голова. Температура 37.6.

Не смотря на то, что рабочие дела с меня никто не снимал, но решил открыть больничный. Оказалось, что это не так просто.

Позвонил своему знакомому со скорой, объяснил свою ситуацию и подозрения на ковид, он посоветовал звонить на 103 (скорая), должны приехать.

в 9.41 позвонил на 103, рассказал о своих симптомах. Сказали: ждите, доктор приедет.

в 10.05 позвонили из местной больнички, удостоверились, что я не умираю и пообещали доктора.

в 14.24 позвонили из местной больнички снова и сказали, что машин нет, доктор не приедет.

Хм ... понимаю, что система здравоохранения перегружена. Поэтому решил сам пойти в больничку, записавшись на прием.

Для этого в звоню в поликлинику и получаю ответ от автоответчика, что я в очереди 44-й, и приблизительное время ожидания 119 минут. Вот тут мне стало не по себе. И не за себя, ведь я живой, дышу и передвигаюсь. А если человек умирает?

В 14.45 звоню в единую регистратуру Калужской области с намерением записаться на прием к врачу, но с моими симптомами мне снова навязывают врача на дом. Я пытаюсь объяснить, что мне полчаса назад сказали, что доктора не будет, но молодой человек из колл-центра всё равно настаивает на визите врача на дом. Соглашаюсь.

В 15.29 перезванивают из местной больничке и спрашивают зачем я снова вызываю врача, если мне сказали, что врача сегодня мне не будет. Я объяснил, что я хотел записаться на прием к врачу, а мне навязали врача на дом. В итоге мы снова распрощались, а я решил завтра идти на штурм местной больнички...

Если опустить этот бюрократический квест и вернуться к моему состоянию, то сегодня температура у меня была и 36.6, и 37.6. Состояние вялое, в голове тот же кисель, кашля почти нет, обоняние пропало полностью...

Вечером заварил крепкий чай, отрезал лимон и, о, чудо, я не ощутил ни вкуса, ни запаха ...

Вечером жена привезла домашний пирог и бульён из домашней курицы, которую принес в жертву мой тесть ради моего скорейшего выздоровления.

Есть не хочется, пить тоже. В теле, помимо слабости и ломоты, поселилось состояние подавленности и тревоги, добавился звон в ушах... температура 37.1...

Автор: odron13 Nov 2 2020, 13:02

27.10.2020 Проснулся. Температура 35.9. Решительно решил идти на приём к врачу. На завтрак съел безвкусный йогурт с персиком, крепкого чаю выпил, пикничком похрустел. Вкус не вернулся.

Надел маску, перчатки, поехал в местную амбулаторию (поскольку я деревенский житель). Амбулатория на замке. Никаких объявлений.

Решаю ехать в Калугу в свою двоюродную пятую больницу. По пути по телефону через единую регистратуру пытаюсь всё-таки записаться на приём к врачу. Но там мне сообщают, что записаться к моему участковому врачу невозможно, поэтому предлагают ехать в больницу и «стоять» в общей очереди. Что я и сделал.

На входе в больничку меня встречает грустный мальчик на внушительном плакате, который информирует, что для людей с повышенной температурой есть отдельный вход (с торца здания).
Сначала ноги меня понесли в «торец здания», но потом я вспомнил, у меня же не повышенная температура... поэтому зашёл через парадный вход. На входе измеряют температуру - 36.

Отстоял очередь, рассказал в регистратуре свою историю про 4 предыдущих дня с температурой и меня направляют в торец здания )))

Пошел в торец. Очередь небольшая, человек 7. Встал в очередь примерно в 10.40.

Очередь двигалась медленно, но почти никто не ропщет и не разговаривает.

На лавке сидит старик, около него ходит его старуха и тихо-тихо причитает: глаза бы мои тебя не видели, вот прямо закрылись бы и не видели ... не спи, чего спишь? ... ты дышишь, чтоль? живой? ... сам заразился и всех перезаразил ...

Размышлять о том, что система здравоохранения у нас такая же кривая, как откосы на этих дверях мне почему-то не хотелось.
Доктор на всех нас был естественно один, через каждые 3 пациента доктор выходил из кабинета на улицу на честные 2-3 минуты размять ноги. Никто не возмущался.

Подошла моя очередь. Человек в костюме чумного доктора снова пошёл размять ноги, а потом принял меня. Выслушал мою историю. Послушал лёгкие сзади и спереди. Сказал, что лёгкие чистые.

Сатурация - 97%, ЧСС 76.

Показатели вроде бы в норме.

Спрашиваю:

а тест на коронавирус мне сделают?
ну там (где там, не понятно до сих пор) решат, если нужно, то к вам приедет бригада, и она возьмет тест. (такой ответ мне показался странным).
Не странной мне показалась другая мысль доктора, проговорив которую, он подчеркнул, что это его личное мнение.

"Все мы должны переболеть этим, чтобы иметь устойчивый иммунитет, но система здравоохранения не готова оказать помощь всем, поэтому и сдерживаем развитие масками и перчатками, а тех, кто этого не понимает, сознательные граждане должны сгонять в тёмный угол и кулаками учить"

В тоже время доктор выписал мне лечение с какими-то конскими антибиотиками, которые, честно говоря, пока я не спешу в себя загонять.
Уж не знаю, что для меня хуже: Уханьский коронавирус или отечественная фармацевтика. Так же доктор выписал направление на общий анализ крови. Сдам завтра.

Так же я узнал, что это место (этот коридор и кабинет для приема людей с повышенной температурой) называется ковидник , а врачи сюда попадают рандомно из разных отделений, в том числе из стационара, одеваются в скафандр, ведут приём, размашисто всем ставят диагноз орви и отправляют домой на заниматься самолечением...

Из больнички я вышел почти в 14.00. То есть я пробыл в этом месте 3,5 часа. Думаю, если среди нас был хотя бы один незараженный человек, то даже пребывая в маске в узком коридоре с десятью носителями без вентиляции в течение 3-4 часов, у него бы не осталось шансов остаться здоровым. Ковидник сделает своё дело.

Думаете, за эти 3,5 часа кто-то прошёлся и протер антисептиком ручки дверей? протер полы? Конечно. НЕТ. А зачем? тут и так все заразные. Человек в здравом уме сюда врят ли пойдёт...

У меня сложилось впечатление, что людей, сидящих в Министерствах больше всего волнует, сколько денег можно попилить на очередном томографе в ту или иную больничку. Фундаментальную битву за кадры наше правительство просрало и уже давно. Медработников нет.

Можно сколько угодно быстровозводимых гетто-госпиталей силами Минобороны поднять, можно туда коек-раскладушек привезти, даже худо бедно через одну оснастить аппаратами #ивл , но кто там будет работать? Работать некому и проблему нехватки кадров за 2-3 месяца не решить. А люди там будут просто умирать, возможно, с диагнозом ОРВИ, чтобы статистику не портить и не срать генералам на погоны.

Телемедицина? да что вы знаете о телемедицине, если телефоны наших больничек недоступны?

... приехал домой, температура 35.9.

Погрел и съел бульон из свежеубиенной курицы, сделал макароны по-флотски, пожевал. Аппетит зверский. Вкуса нет, как и запаха по-прежнему.

Результат закрепил половинкой стаканчика кока-колы: немного чувствуется сахар, во всём остальном просто мягкая на вкус водичка.


... продолжение следует...

Автор: айрус Nov 2 2020, 18:11

Вы же живёте России вроде,у нас только в телевизоре всё чётко и под контролем, чё тут молчать,бардака нет только если в Москве!!! А вот где остальные малые городки на******* никому не нужны,если кто будет оспаривать, пожалуйста,во многом досих пор неразбериха и бардак с ентим коронавирусом. Главно доход большой нашему государству,за штрафы без масок!!!

Автор: Cat.exe Nov 5 2020, 13:01

Что там и как теперь дела? Есть новости?

Автор: Озорной гуляка Nov 5 2020, 16:13

odron13 - Вы описываете всё так подробно, что Вас можно заподозрить в самолюбовании. Ну, на самом деле, рекорды Ваши не велики и вирусом другие реально болеют и ничо. Вот посмотрел фото на толпу здоровых, больных своим здоровьем мужиков, стремящихся пропотеть и подумалось - а многие ли из них свои эти излишки энергии потратили хотя бы но помощь больным тем же короновирусом? Или вообще на какую нибудь помощь другим?

Автор: odron13 Nov 5 2020, 23:48

вы правы, мы эгоисты и думаем только о себе, Губернатор (который с нами на фото) тоже ...

Автор: odron13 Nov 5 2020, 23:53

28.10.2020 Проснувшись утром, я неожиданно вспомнил, что у меня сегодня общий анализ крови. Надо снова ехать в больничку.

Температура 35.4, снова пониженная, снова странно. Но удивляться уже не хочется.

Облачился в перчатки и маску, сел в машину, поехал в больничку.

Приехал, снова центральный вход (у меня же не повышенная температура), у девушки, которая измеряет температуру на входе спрашиваю, где сделать общий анализ крови?

как выйдете из дверей, направо под арку, там увидите...
Увижу, хорошо. Шмыгнул под арку, иду, дорога становится хуже, двор грязнее, в голове мысль "нет бахил", иду за девушкой в униформе с чемоданчиком для анализов, наверно, на правильном пути. Подошёл к двери, в которую зашла "сестричка", дверь без опознавательных знаков. Вошёл.

Здравствуйте, я бы кровь хотел сдать.
давайте, где она?
во мне.
вы сдать хотел?
да.
здесь лаборатория.
а сдавать где?
сдавать в поликлинике.
Возвращаюсь в поликлинику, около регистратуры узнаю, что мне на 2 этаж в 209 кабинет. Поднялся на 2 этаж в 209 кабинет. Закрыт, жду, никого нет. Останавливаю, проходящего мимо, медработника и спрашиваю, когда откроется кабинет?

а вам зачем?
общий анализ крови сделать, кровь сдать.
а здесь кровь не сдают. Вот здание обойдете вокруг, проходите вход для людей с повышенной температурой и за ним лаборатория.
спасибо.
Спустя 40 минут после моих скитаний по территории больницы я всё-таки попал в лабораторию. Пока у меня осуществлялся забор крови, я выяснил, что это просто общий анализ крови и никто не собирается определять, коронавирус у меня или нет.
Да и вообще, системе здравоохранения глубоко равнодушно до сотен тысяч таких, как я. Главное, чтоб маску носил и не важно, чем ты болеешь.

И ведь этот хаос в отдельно взятой больнице начался не весной или осенью этого года, не коронавирус этому виной.

Система здравоохранения ходила на костылях еще до этого. А сейчас она просто упала на пятую точку и не может подняться, сидит в недоумении и плачет. А вокруг неё бродят люди, недоумевая почему так. Ведь я обратился в больничку первый раз за 10 или 15 лет, думая, что эволюция затронула и медицину, но оказывается, что наше средневековье областное никто не отменил до сих пор.

Хотя может я не справедлив? в вестибюле висит аляпистая китайская люстра, наверно, в этом и заключается изменение жизни к лучшему.

... к вечеру у меня появился аппетит, решил съесть йогурт, и, о, чудо, я начал чувствовать вкус!

На радостях съел банан и апельсин, а для полного счастья укусил "жопку" лимона, фу, кисло-мерзко и это прекрасно.

Температура 36 ... может быть всё не так уж и страшно?

Продолжение следует...

Автор: айрус Nov 6 2020, 06:54

Я думаю если там ходила в какая нибудь артистка или депутат,его бы протащили под ручку без всяких бьеснений,а кто мы простые смертные.

Автор: Озорной гуляка Nov 6 2020, 11:10

odron13
"вы правы, мы эгоисты и думаем только о себе, Губернатор (который с нами на фото) тоже ..."
- действительно вот оно счастье - рядом с ним потереться...видно - аж в зобу дыханье спёрло...не забудьте фото на стенку и продолжайте подробно описывать свои насыщенные делами дни...

- я это к тому, что множество людей реально болеют, врачей не хватает и они буквально валятся с ног от усталости. Вот это реальные проблемы, а Вы который день замеряете себе температуру и упорно ищете то, чего у Вас нет, ну чисто блогер, паразитирующей на реальной беде, которая происходит вокруг Как-то ну не хорошо это

Автор: SE_LO Nov 6 2020, 19:23

А что тут не реального? Человек за долгие годы первый раз заболел, к сожалению в такое не простое время. Долгие годы нам рассказывают в СМИ какое у нас хорошая система здравоохранения, а тут он сам с ней столкнулся. Самое интересное то, что он скорее всего даже не узнает чем же всё-таки он переболел, хорошо что-бы всё прошло без осложнений. Не увидел в его описании симптомов, ощущений и общении с системой ничего паразитирующего. Всем крепкого здоровья.

Автор: Озорной гуляка Nov 6 2020, 20:19

Да ничего страшного и необычного.
Система здравоохранения изрядно порушена путинской и голиковской политикой (какие там земские врачи..), но, вот при всём этом оказалось, что она, держась не на системе, а на Людях, оказалась лучше, чем зарубежная. И это в эпоху крушения идеалов, отсутствия достойного образования и патриотического воспитания. Работает, как всегда, человеческий фактор, генетика, если угодно. А если есть претензии - то зачем выпячиваться с мером или губернатором - чисто себя так плебейски приподнять, что рядом постоял? - Так и задай ему вопрос - почему у тебя, холёного, вируса не нашли, хоть тебе так его хочется?

ладно, это эмоции... Тема называется типа6 "долгая счастливая жизнь" - ну и мы же все понимаем, что нормальному , нравственному и воспитанному человеку невозможно жить - тем более долго и счастливо, если не быть эгоистом и не закрывать глаза на то, что происходит рядом. Просто не замечать ничего, никому не помогать, не сопереживать, а чисто холить себя, подобно нарциссу.
...- Так ведь и в этом не велика беда. Задело лишь то, что вижу я чисто блогерство и обсирание измотанного до предела и уже - ЗА пределом медперсонала лишь за то - что приболел и вот хочется к себе внимания .

Автор: SE_LO Nov 6 2020, 21:35

А я с интересом читаю повествования ТС в его темах, хорошо, что есть такие открытые и жизнерадостные люди. Интересна его тема по строительству, сам в данное время занимаюсь ремонтом. Эта тема называется "долгая счастливая жизнь" , к сожалению эта долгая и счастливая жизнь может очень быстро закончится, если вдруг не дай бог посерьёзней заболеть, и при этом если нет нужных связей, знакомств и достаточного кол-ва ден.знаков. Ещё раз всем крепкого здоровья! И чтоб все вирусы обходили стороной.

Автор: odron13 Nov 7 2020, 01:15

спасибо за ваши оценочные суждения. Я правда в них не нуждался, но если вам необходимо высказаться, то ничего страшного я в этом не вижу.

Знаете, я дневники веду около 30 лет, еще тогда, когда не было понятия "блоггер". Поэтому с непониманием людей, которые этого не делают, я знаком, и уже не рефлексирую по этому поводу ...
Даже не знаю, зачем вам это пишу ... наверно, чтобы вам было куда вылить еще немного своей желчи ... не отказывайте себе в этом

Автор: odron13 Nov 7 2020, 01:27

29.10.2020

Обычный день, который был заполнен полностью дистанционной работой. К вернувшемуся вкусу начало возвращаться и обоняние. Температура в районе 36. Чувствую себя здоровым. Хотя, люди с которыми, мы заболели синхронно так себя не чувствуют.

Ни больница, ни роспотребнадзор мне так и не позвонили.

Однако, мне позвонить в больницу пришлось. Мне нужно было оформить рецепт для мамы, т. к. она сама в больницы не ходит из-за инвалидности.

Опять же упомяну пятую больницу г. Калуги, по телефону 27-77-27 я без малого дозванивался 2 часа. Это конечно безумие, но я терпеливо ждал.

https://radikal.ru

Вообще, что я говорю? Я не ждал, поставил телефон на громкую связь и занимался работой. Чем ближе приближалась моя очередь, тем страшнее мне становилось за свою психику, если звонок сбросят.

Дозвонился, мне сказали, что наша амбулатория работает в обычном режиме (!!!): понедельник, среда, пятница. А я заезжал во вторник, поэтому было закрыто. Ну чтож, думаю, поеду завтра снова счастье пытать. Кто, если не я?

К вечеру температура так никуда и не пошла, я занялся шпатлеванием стен и прочими строительными делами.

30.10.2020

Утром по привычке ставлю градусник, температура 36. Ничего необычного. Завтракаю, облачаюсь в привычные уже маску и перчатки, еду в амбулаторию. Там многолюдно, но доктор только детский и никто не знает, будет ли "взрослый" доктор или нет. Полный беспредел и хаос.

Снова звонить в больницу и 2 часа висеть на линии?

Что вообще такое происходит?

Почему нам рассказывают о свободных "ковидных" койках? Ведь койки сами никого не вылечат?

Почему нам рассказывают о тестировании, которое никто из моих болеющих знакомых не может сделать и никто не знает как и где его сделать?

Кто там и какие мазки берет у здоровых школьников, если в больницах не могут взять мазки у уже заболевших людей?

Похоже введение масочного режима - это единственное, что может сделать власть. И делает она это для себя! Маски предохраняют только нашу систему здравоохранения от полного коллапса.

Распространение коронавируса до сих происходит не взирая на маски и перчатки, и никто не знает, что с этим делать, хотя лично у меня мысли уже есть, и я точно знаю, как перенести заболевание с минимальными последствиями ... расскажу в ближайшее время...

... продолжение следует.

Автор: retroman Nov 8 2020, 18:21

[quote=odron13,Nov 7 2020, 01:15
Знаете, я дневники веду около 30 лет, еще тогда, когда не было понятия "блоггер".
[/quote]
Как же все-таки хорошо, что не всем пользователям данного сайта
пришла в голову мысль создавать новую тему, дабы познакомить остальных с состоянием своего здоровья и похвастаться общим селфи с местечковым губером.

Автор: odron13 Nov 8 2020, 21:35

[quote=retroman,Nov 8 2020, 19:21]
[quote=odron13,Nov 7 2020, 01:15
Знаете, я дневники веду около 30 лет, еще тогда, когда не было понятия "блоггер".
[/quote]
Как же все-таки хорошо, что не всем пользователям данного сайта
пришла в голову мысль создавать новую тему, дабы познакомить остальных с состоянием своего здоровья и похвастаться общим селфи с местечковым губером.
[/quote]

да, вести темы, которые читаются годами, определенно дано не всем, тут вы правы.

Автор: odron13 Nov 8 2020, 21:42

5.11.2020

Нужно закрыть больничный. Уже больше недели я пребываю в прекрасном не только состоянии организма, но и в прекрасном настроении. Немного волнительно за родных. Температура давно стабилизировалась. Обоняние и вкус восстановились полностью.

Я был уверен, что при том равнодушном отношении нашей системы здравоохранения к людям, никто насильно меня не будет удерживать на больничном.

В «ковиднике» произошли кардинальные изменения с момента моего прошлого визита. Народу в очереди в 2 раза меньше, «чумной доктор» теперь женщина, а в коридоре появился потомок робота R2D2 из «Звездных войн»... Но скорее всего это не протокольный дроид, а просто ультразвуковой дезинфектор.
В коридоре всё больше разговоров о том, что хочется на работу, на смену. Люди устали болеть, или пребывать в состоянии анабиоза после болезни. Может действительно «вторая волна» идёт на спад и вперёди у нас только светлое безковидное или постковидное будущее.

Доктор и медсестра были искренне рады за то, что я ни на что не жалуюсь и чувствую себя здоровым. Но в то же время доктор внимательно послушала мои лёгкие и спереди, и сзади. Это было очень томительно, наверно, не только для меня, но и для медсестры.

Доктор принимала достаточно быстро не смотря на скулёж в очереди.

Передо мной в очереди было 5 человек. Ждал не больше 30-40 минут.

Со своим счастливым листком я отправился в 110-й кабинет закрывать больничный. Здесь очередь человек 10, минут на 40-50 по скромным оценкам.

Пришла очередь, оказывается моего листка недостаточно, чтобы закрыть больничный, нужна карточка.

а где может быть моя карточка?
не знаю, спросите в регистратуре.
Окинув взглядом змеиный клубок очереди в регистратуру, понимаю, что регистратура не мой вариант.

Иду в ковидник снова, там меня пытаются поставить в очередь, ничего не объясняю, жду пока выходит из кабинета человек, и из коридора машу доктору своим листком и спрашиваю, где моя карточка?)))

Общими усилиями и их молитвами нашли мою карточку. Снова бегу в 110-й кабинет, пока у стоящих в очереди людей не стерлось моё лицо в маске из памяти и меня не отправили бы в конец очереди.

... отдаю свои бумажки и свеженайденную карточку (состоящую из одного листка).

Минут через 5 выходит женщина выдающая больничные и спрашивает:

вы на больничном с какого числа?
с 27-го.
а как и где я это должна увидеть? Тут нигде ничего не написано, и мы вас «не видим» на больничном.
и что мне делать?
идите в 214 или 213 кабинет и пусть они (заведующие) впишут вам дату.
Взлетаю по лестнице на второй этаж, и пока в 214-м (заведующая терапевтическим отделением) пациент, ломлюсь в 213-й - кабинет заведующего поликлиникой. Кратко рассказываю свою историю, начиная с начала, в то время, как заведующий запускает комп, открывает на рабочем столе «болванку» формуляра, заполняет там мои ФИО и даты (анамнез там уже заполнен), распечатывает, расписывается, ставит печать, мнёт и выкидывает мой листок из «ковидника» и отправляет меня снова в 110-й кабинет закрывать больничный.

А рядом со 110-м уже извержение вулкана человеческого нетерпения и желчи: кому только спросить, кому только печать поставить, кто-то уже стоял, как я и по третьему разу подходит. Окончательно добавил сюрреализма мужчина с внешностью Карла Маркса и в возрасте, наверно, немного за 60, у которого в качестве рингтона установлен Имперский марш из "Звёздных войн".

Ловлю взгляды знакомых глаз, выглядывающих из под масок, выдыхаю, не забыли меня ещё )))

Снова вышла наша благодетельница, забирающая наши бумажки и выносящая наши боллистки, забрала и мои бумажки в том числе.

... Около часа дня я выбежал из больнички спустя 4 часа ожидания и разгадывания местных квестов. Кстати, если вам захотелось пройти квест в реальности, то заболейте и сходите в больничку. При этом вам никому ничего платить не придётся и развлечений со стрессами и риском стать действительно больным после всего этого, у вас будет больше, чем достаточно.

Какие мысли? Мысли о том, что больница погружена в хронический хаос. Почему?

Редко мы болеем, товарищи, и поэтому тыкаемся, как слепые котята, не знаем, какие бумажки и где оформляются, а медперсоналу приходится каждый день по 100 раз рассказывать одно и тоже.

Надо болеть чаще, тогда мы будем чувствовать себя в больничке, как у себя дома, не будет этой неразберихи, все будут знать порядки, а врачи будут вас знать в лицо и наконец вздохнут с облегчением. Нам просто надо поселиться в наших больницах и жить там, только так мы сможем изменить систему здравоохранения. Кочевыми набегами раз в 5 лет нам систему не изменить...

Следующий пост про мой ковид скорее всего будет последним и в нем я расскажу о секретах, которые, по моему мнению помогли мне перенести коронавирус практически безсимптомно.
Продолжение следует...

Автор: retroman Nov 8 2020, 22:05

Спасибо, искренне порадовал.

Автор: odron13 Nov 11 2020, 21:01

Ну а теперь, отбросив лирику представлю свои гипотезы на тему того, почему я перенёс ковид в легкой форме. Как мне это удалось?

Сразу скажу это не рецепт, как перенести коронавирус в легкой форме сейчас, но это то, что поможет не умереть кому-то в будущем. Ведь нам теперь с вирусами в любом случае жить дальше.

Чтобы окончательно убедиться, что легкие в меня функциональные и чистые, на днях утром я пробежал свои традиционные 5 км. Я пробежал их без особого труда и в неплохом темпе, ЧТД, что и требовалось доказать.
Конечно, это не так просто, взял и побежал для кого-то. Ещё лет 5 назад я хихикал над людьми, занимающимися спортом для себя, а не для достижений. Но потом в голове что-то щёлкнуло, и я пошёл в спортзал.

Тренажерный зал, кардио в зале, пробежки на улице, полумарафоны и конечно же йога и сформировали иммунитет для противостояния этой заразе. И действительно, в традиционно-сопливые месяцы я практически не болею, ну или пару дней просто могу пошмыгать соплями и всё.

Однако, зачем идёт подавляющее большинство людей в спортзал . Правильно - поправить фигуру, убрать бока или живот, нарастить мышечную массу. Мало кто идёт за повышением выносливости и укреплением иммунитета. Однако, не видя результата в зеркале и на весах люди бросают спорт. Ещё меньше людей знает, что самые важные изменения происходят у нас внутри, а мы как будто их не замечаем. Но именно они важнее отражения в зеркале: то, что в зеркале - мы делаем для окружающих, для их восхищённых взглядов, а то, что внутри происходит - это польза для себя.

... когда я начал постоянно (2-3 раза в неделю) бегать, я стал ощущать себя невесомым, каким-то супер-героем, стал меньше уставать и утомляться, у меня нормализовался сон, и я забыл, что такое засыпать больше 5 минут. Невероятные ощущения бодрости и легкости!

Но ещё важнее то, чего мы не видим в зеркале и не ощущаем внутри нас, но оно происходит - это укрепление иммунитета. Организм учится сам противостоять вызовам внешнего мира, и это работает.

Мне сейчас легко об этом рассказывать, потому что я уже вошёл в эту реку, и мне ничего не стоит надеть кроссы и побежать куда глаза глядят 5-10-15 км по любой погоде и любому покрытию.

Когда я делюсь с людьми своими мыслями, чаще всего слышу:

у меня нет времени на спортзал;
спортзал это дорого;
я ненавижу бег;
я не умею бегать;
я умираю даже после 2-3 минут бега;
я уже слишком толстый для этого всего;
Выбери свой пункт ... Но это всё отговорки.

Пробежать 500-1000 км в год это не подвиг, подвиг это выйти на эту «скользкую спортивную дорожку» и не сойти с неё.

Жаль, что у нас нет приложения в смартфоне, которое могло бы измерить наш иммунитет в процентах или другие ресурсы наших жизненно важных органов. Ведь тогда бы мы явно видели, как алкоголь и курение забирают у нас жизнь, а спорт , вода и правильное питание нам эту жизнь дарят. Тогда бы мы принимали, наверно, правильные решения для себя и своих близких.

Сейчас я занимаюсь спортом в рваном ритме, несистемно и мне это не нравится.

... иногда мой рабочий день начинается в 5 утра и заканчивается в 9 вечера или позже, поэтому сложно составить график занятий, но очень хочется.

Хочется вернуть 2 занятия по 2 часа йогой в неделю, 2 раза по 2 часа тренажёрки в неделю и 1-2 по пробежки по полчаса в неделю.

Для меня это было бы идеально! Мне 39 и для организма это посильно! Даже, если тебе 50, можно разработать программу. Никогда не поздно, если ты жив.

И уж теперь я точно знаю, что это поможет легче победить любую заразу, которую вынесут из неведомой вражеской лаборатории.

Автор: Cat.exe Nov 12 2020, 14:53

1) А какое состояние когда сбрасываешь нагрузку недели за две до соревнований Как пружина, ей-ей, которая к соревнованиям сжимается все сильнее. Ну или пропустишь две-три пробежки когда, то же самое.

2) А вот тут, боюсь те, кто не бегает всерьез и на долго не поймут о чем речь.

По синему- да и в остальном- согласен.

Автор: odron13 Nov 18 2020, 23:29

В октябре у меня был отпуск. Ну как отпуск, номинально это был отпуск, я не ходил/не ездил на работу, но работать мне пришлось из дома. Выехать никуда не получилось, и я просто жил и работал у себя в деревне.

В первый же день отпуска захотелось пробежаться. Свою традиционную пятёрку.
Каждое утро, в течение 13 дней я просыпался, выпивал 400 мл воды, шёл в туалет, делал разминку и выбегал на пробежку. Бежал и бегал в своё удовольствие, меня никто не принуждал. Я не ставил себе никаких целей, у меня на этот раз не было никакого плана подготовки к какому-либо забегу. Я просто бежал за своей дозой эндорфинов.

Какие ощущения я испытывал?

Многие говорят, что после пробежки чувствуется усталость, а в следующие 2-3 после пробежки болят ноги. У меня нет ничего подобного, утренняя пробежка даёт заряд бодрости на целый день! Учитывая то, что без тренировочного плана я бегаю примерно раз в неделю, даже при таких редких забегах после пробежки у меня ничего не болит. Конечно, чувствуется некоторое потягивание задней поверхности бедра.
дня через 3 было несколько сложно начинать первый километр, было ощущение "забитой" голени, потом на 2,3 и последующих километрах о голенях даже не вспоминал.
Многие говорят, что после пробежки или после серии из 2-3 пробежек болят колени и люди бросают из-за этого бегать. Я скажу так: для любой нагрузки нужна предварительная тренировка, тем более для физической нагрузки. Этот компонент можно разделить на 2 составляющих: 1. чтобы не болели колени нужно для них сделать очень хорошую разминку, чтобы суставная жидкость, она же смазка успела выделиться , чтобы смазывать суставы. Эксперты говорят, что суставная жидкость выделяется в течение 10-15 минут после разминки. Таким образом, если побежать без разминки, 10-15 минут ты бежишь "на сухую", от этого и боль. 2. суставы укрепляются очень долго, и привыкают к нагрузкам постепенно. Если с коленями есть проблемы, а бегать хочется, то лучше всего начать с кардио на эллипсоиде. Конечно, это не совсем бег, но эллипсоид минимизирует нагрузку на колени. Только после того, как колени укреплены, следует приступать непосредственно к пробежкам. У меня же после 5-6 дней пробежек колени начали нагреваться, длилось это 2-3 дня, потом прошло, при этом боли и дизкомфорта у меня не было.
еще я должен отметить, что мои любимые кроссовки Nike придется сменить/обновить. И дело не в дырках от больших пальцев, дело прежде всего в амортизации, амортизационные свойства подошвы существенно снизились.
метаболизм разгоняется примерно дня через 4. Это ощущается. Стул становится мега-регулярным, 2 раза в день, утром и вечером, по расписанию ))).
Я бегал 13 дней подряд, каждое утро. Почему закончил? всё просто, мой отпуск закончился и пришлось выйти на работу. С постоянными разъездами и 12-14 часовым рабочим днем особо, к сожалению, не побегаешь. У меня часто, и при этих пробежках, возникали мысли, что, если бы я был обеспеченным и мне не нужно было бы думать как и где заработать деньги, наверно, я бы очень серьезно занялся спортом и йогой не ради достижений, а для себя, потому что мне это действительно нравится. Когда входишь в ритм, практически невозможно остановиться.
Впереди зима, скорее всего будет несколько единичных пробежек, в том числе возможно забег 1 января. Тренировочного плана пока никакого нет. Но я чувствую, что что-то надо придумать для себя, чтобы жизнь была еще интересней.

Автор: retroman Nov 20 2020, 16:46

Какая изумительнейшая тема в разделе хозяйственно-бытовых вопросов. ТС, а позвольте полюбопытствовать, упомянутый вами "стул" к хозяйству или быту относится? Видимо, всё-таки к быту. Или это всё-таки предмет хозяйства?

Автор: Озорной гуляка Nov 20 2020, 18:16

Вот Вы злой какой, retroman - нет бы порадоваться: у человека наконец то появился стул, он настолько мега регулярен и радостен, что, когда odron13 входит в этот ритм, то никак не может остановиться. Если семья терпеливо ждёт под дверью, когда ритм закончится, то нам то чего?
Зато у человека есть типа блог и почитатели.

Автор: odron13 Nov 21 2020, 21:38

Ребята, спасибо, что поднимаете мою вялую тему вверх.

Автор: bilrot Nov 22 2020, 03:33

Зима, скучают люди.

Автор: dapo Nov 24 2020, 22:29

Вот зимой как то лениво бегать, жду весну)

Автор: odron13 Nov 25 2020, 22:16

зима еще не наступила есть время побегать )))

Автор: Grinkreht Nov 27 2020, 12:18

Вопрос риторический: что лучше, не интересная тема, что у некоторых даже вызывает раздражение, или вообще ничего. Пустота, отсутствие тем?
Тема, что раздражает, но она хоть как то тренирует мозг и сознание, хотя бы тем, как я не хочу))

А что тренирует и даёт пустота?

Автор: Озорной гуляка Nov 27 2020, 18:42

- да в темах этих - пустота и ущербность, самолюбование, нарциссизм и эгоизм. Строить на протяжении многих лет дом или рассказывать о своём стуле - да нуна, ребята? - Есть силы - помогите старикам - соседям, избыток - помогите медикам, почувствуйте себя Человеком, частицей общества, а не присовывайтесь к "сильным мира сего". Это же в целом недостойное павлинство и плебейство

Автор: Grinkreht Nov 28 2020, 11:30

Тема интересная(реакция на стороннее действо), содержит много аспектов и рассматривать её надо, не через линию баррикад, перекидываясь туда-обратно.
Вы пишите нарциссизм, пустота, ущербность и т.д... Но подумайте, это ведь Ваши эмоции это вызывает, у Т.С. и других людей, они могут быть другими(реакция)
Ну вернёмся к Вашей реакции.
Однако тема вызвала у Вас эмоции и она никак не может быть пустой, уже по реакции определения. А у человека нет лишних, или не нужных эмоций. Это то же тесто, инструмент, а вот как им воспользоваться и обратить в свою пользу, дело очень важное и не малое.
Посмотрите на это в себе, дальше упора в отрицание
Вы пишите, почувствовать себя Человеком? Ну дык, человек интересное создание, он может стремительно пасть вниз и так же воспарить над ерундой, став чище.
Что вот Вам мешает, найти в себе снисхождение с творчеству Т.С.(по созданию темы) и презрение, хотя бы сменить на безразличие. Я даже не намекаю, на понимание. А вдруг, эта тема нужна ему самому?
Не приходили мысли, что в таких темах люди могут искать себя?
И кстати, они в них очень честны. Практически раздеваются...
А теперь самое интересное
Посмотрите в себе, что Вас возможно по сути напрягает в этой теме. Не то ли, что прочитав такие откровения, поняли для себя, что сами так никогда не сделаете?
Устроить в сети на форуме, схожий эксбиционизм... И смотрите, получается Вам на это слабо. Откинем, что возможно и не надо, но в душе(мысль), слабо?
Ну и насчёт помощи сторонним людям. Дело конечно сугубо личное и я даже не буду спрашивать, а сколько помог, кто советует и кому.
Всего лишь напомню один момент: даже ребёнок, чтоб стать взрослым, должен пройти путь ребёнка.
Так же и помощь людям. Ну не встал де с табуретки и пошёл всем помогать? До этого надо дозреть. А как? Дык каждый по своему.
К тот-то с пути "самолюбования", "нарциссизма" и весьма уместно- переев с общения и знакомства "сильных мира сего"
Так что, а вдруг Т.С. уже на пути того, чего Вы ему предъявляете? Жизнь, она объёмнее и интереснее, чем несколько строк, если стараться заглядывать с разных сторон

Автор: Озорной гуляка Nov 28 2020, 16:23

Мне что-то показалось, что Вы и сами сейчас любуетесь своими умозаключениями?
Пол-текста ни о чем, а вот что меня напрягает - это отсутствие целостности: действительно, одеть стринги и дольчики и бежать, не обращая на свист вслед - это, в определённом плане позиция, которая строится лишь на том, что "нас не догонят и мне всё по барабану. - Об этом и тема и сама её постановка для истинного Человека и Гражданина не правильна, поскольку невозможно быть настолько слепым и глухим, чтобы все свои силы и порывы тратить лишь на себя, а не поделиться этим явным избытком с действительно нуждающимися. Стыдно быть эгоистически счастливым, такие люди чахнут без зеркала и их реально чморят в общагах.
Болезни топикстартера - это детские болезни, в своём самолюбовании он не замечает реальных страданий вокруг, он перстует и холит то, на что другие просто не обращают внимания.
Домик - долгострой...
- в этом году в небольшом городке мы решили кинуть якорь и ходили по нему, рассматривая строения. Нет, у нас есть жильё на Севере и ещё у каждого квартиры и у меня есть ещё старый дом, просто настало время перебираться в цивилизованное место, где можно встретить старость..
- При выходе на набережную, увидев наш некоторый интерес к строениям, к нам подошёл мужичёк и предлрожил незадорого двухуровневый дом с гаражом снизу и не за дорого.

..теперь я немного отвлекусь на практику: большинство людей наивно полагают, что они всеми своими сиоами построят дом в некоем месте и там потом будут все вместе жить, окружённые детьми и внуками. На деле это сбывается редко. В некоторых случаях дети погибают, в других - живут отдельно, даже не взирая на худшие условия, но предпочитая их диктату. И очень часто потом домина этот родовой стоит и чахнет, либо продаётся счастливыми наследниками. Все мы знаем такие примеры - время идёт вперёд и содержание дома большинству и нафиг не нужно.

У мужичка случилась такая же история - жил, копил, строил, мечтал, но - обломили его дети и разъехались. Затраты моральные и физические не оправдались, долгострой топикстартера, если Вы его видели, особенно плитку - понравится редкому покупателю. То есть и та тема пустая, чисто по Еклизиасту. Да и какой прок в долгострое? - надо - сделай быстро и живи, не растягивай тему, как резину.

А вот игрушечные домики у топикстартера хороши. Вероятно, они даже участвуют в выставках, за которые идёт плюсик местной администрации. Как и его забеги в дольчиках - комитету по физкультуре и спорту при администрации.

Разговор о незрелости и не мужественности можно развивать сколько угодно, я не плохо знаю психологию и биологию и знаю, что павлина надо сильно ощипать, чтобы он хотя бы издали немного походил на орла. В Ваших последних (ну теперь говорят - "крайних" строках") содержится надежда на выздоровление больного собой индивида. Возможно, моя критика будет немного способствовать этому процессу

Да... И не путайте эксгибиционизм с самолюбованием

Автор: Grinkreht Nov 29 2020, 11:55

Ну под определение "самолюбование", можно определить вообще практически любое действо)
вот Ваши нравоучения, в том же числе. По простой причине, что Т.С. как минимум это не просил. Причём заметьте, в его теме.
А тем на форуме хватает разных и как я понимаю, уместность оных, определяет всё же административный ресурс и модерации. И если мы видим эту тему и даже имеем возможность в ней участвовать, значит всё в пределах нормы.
Ну к главному.
Почему Т.С. должен думать о "вселенной" и как кому то хреново живётся в РФ? Разве об этом не должно заботиться государство и выбранные для этого люди народом? Как раз появление таких людей как Т.С. в большем количестве в стране и есть плюсовой показатель к достатку страны. Разве стремление к достатку, не есть общее желаемое чувство, или все стремятся кому то помогать?

Есть фраза интересная: будущее, это не улучшенная версия прошлого. Оно другое, со своими коррективами. Вы оцениваете Т.С. по старым каким то стереотипом, а люди счас другие, как и время. И вот представьте, что всем кто не по нутру- "заткнём рты", "надаём по рукам", что это изменит?
Да ничего, кроме "с глаз долой". Это напоминает некий водопровод, что "подтекает", заткнутый неким чопиком. Счас не видно, не течёт, пока трубу не разнесёт в хлам, от избытка давления
Уж лучше видимый процесс, который можно изучать, чем скрытая проблема на перспективу))

По домам, всё проще. Всё пошло с эпохи "социализма", когда проживали семьями в коммуналках, потом в хрущёвках. За это время наш народ привык жить семьями, целыми поколениями и ему с приходом нового формата(капитализма и рынка), ничего не пришло лучшего в голову, как расширить свои квадраты площади.
Это главная глупая ошибки, от необразованности в этом плане. И у нас есть такие дома и даже район. За глаза называемый- "деревня дураков". Огромные хибары, некрасивые(не было понятия дизайна и просто проекта), строили кто как мог, главное, чтоб больше чем у соседа. Вот и живут в таких сараях-ангарах, по два старика(родители), а дети отдельно.
И это нормально, жить отдельно. Без штанов хоть можно походить, вечеринку по молодости закатить, да и прочее, не травмировав психику поколения старше. Ибо, в каждом отрезке жизни человека, она в разном ритме.
И вот современные большие дома, они случайно не от шибки прошлого поколения, жить всей семьёй под одной крышей?
Так это не Т.С. виноват, вопрос к примеру(не очень логичному) от предков))

Автор: retroman Nov 29 2020, 16:21

Удивительное по своей сути умозаключение. Особенно, по плюсовому показателю достатка в стране, который, видимо заключается, в хорошей работе ЖКТ у таких людей как Т.С. в большом количестве.

Автор: Grinkreht Nov 29 2020, 18:54

Всяко быть лучше чем нищим и к тому же с запором))
Ну собственно, каждый разные успехи и показатели, оценивает по своему

Автор: djudja Nov 29 2020, 22:24

НЕ понимаю ,за что камрада грызут.
Это хорошо, когда ни чего не болит и ни чего не отваливается, а бывает не только регулярный стул но и помочится без боли за счастье( у мужчин), чего стеснятся.
Бег оздоравливает организм, если конечно без фанатизма , и регулярно , а не от случая к случаю. У нас обычно начинают думать о здоровье , когда либо инфаркт или инсульт стукнет, вот такие мы и есть.

Автор: Grinkreht Dec 3 2020, 08:31

Самое прикольное, что та "грызня", начинается от неприятия нечто в себе. Данный комрад, лишь некий "триггер", к раздражению неких внутренних мыслей
И это кстати и заинтересовало))
Есть у нашего народа это внутри. Чего не понял, или не пытался глубже(а может проще понять)- просто гнать. Наверное по привычке.
Не продуктивно

Автор: SVH Dec 3 2020, 12:42

"Наш" народ это кто, русские ? Так пЭрсонаж этот, который тут недовольства выказывает себя к русским не причисляет, он крутой сибирский мЭн, не знаю какой народности, кто там у них из коренных монголоидов распространен, бывший бухалло билл если че. Вот отсюда видимо и все закидоны, он по тайге на медведя ходит с ножом в зубах, а мы тут все неженки, - кто дневники ведет, кто самолюбованием занимается, дети асфальта в общем.

Автор: Grinkreht Dec 3 2020, 14:11

Наш народ, это собственно люди, сегодня проживающие на территории РФ. Русские? Ну до 1917-го года, этот процент был описан, а что счас осталось в остатке после "дружбы народов" и крайнего обнуления до "россиян", я счас затрудняюсь по этой теме))
Скажем так, народ, какой есть, другого пока не предвидится.
Ну и естественно со своими "закидонами", разными.
Хорошо, когда "закидоны" открыты, "читаемые" и местами даже понятные
Я за то, что б как то спокойнее оценивать чужие "закидоны", они же не стучатся в дверь
Ну и собственно свои оценивать, на основании чужих, там глядишь "накроет" дополнительным, обоюдным сознанием))
Просто пока не понятен процесс неприятия. Ну что-то не нравится. А что, прям всё(от регулярного "стула"), до собственно что есть такой человек? Или что-то есть хорошее?
Ну и самое интересное, а что делать то и как правильно?

Автор: odron13 Dec 12 2020, 12:55

интересно как тема пошла от здоровья физического в здоровье психологическое.
Выстроилась сторона обвинения и стороны защиты ))

на всякий случай повторюсь, что оценочные суждения незнакомых людей меня давно не интересуют.
Единственную цель, которую преследует эта тема: заразить кого-нибудь здоровой жизнью и продлить кому-нибудь жизнь хот на 2 дня.
Если кто-то, даже разбрызгивая желчь, чувствует себя лучше, чтож, моя тема ему пригодилась. Не сказать, что я сильно рад, но это лучше, чем многозначительное ничто.

Автор: Cat.exe Mar 4 2021, 11:00

Что-то давненько новостей не было...
Мы тут вообще-то ждем

Автор: dapo Mar 6 2021, 23:37

кстати да,где то пропал,копать вроде ещё рано

Автор: odron13 Mar 31 2021, 17:01

Ну что же, снова ввязался в эту авантюру, поддавшись коллективному влиянию членов нашей локальной беговой группы. В январе 2021 года мы впятером зарегистрировались на московский полумарафон , который должен пройти 16 мая 2021 года.

Скоро сказка сказывается, но не скоро дело делается.
В середине марта мои ребята начали регулярно выбегать, я подозреваю, что они готовятся по восьминедельной программе.

Я же решил готовиться по семинедельной программе, поэтому мои тренировки стартовали 29 марта.

Всё бы ничего, но как раз в первой декаде марта у меня случилась неприятность со спиной, ровно так же, как год назад. Но я не стал дожидаться усугубления ситуации и к своему специалисту-мануалу обратился сразу же. В итоге, вместо семи сеансов (как в прошлом году) мне удалось поправить спину за один сеанс.

Теперь я процентов на 90 обрёл прежнюю функциональность и начал бегать (правда пока в корсете).

Для тренировок я купил новые кроссы, т.к. мои любимые "найки" не только немного износились, но у них так же существенно ухудшилась амортизация. Взял те же самые #nike quest, только уже третьего поколения. Они не сильно отличаются от второго поколения, которые я обозревал в позапрошлом году.

https://youtu.be/_yAPpdZOvq8

Вторая проблема в том, что последний раз я бегал в начале октября прошлого года, и как оказалось втянуться в тренировочный процесс крайне сложно.

Если раньше мой темп был на уровне 4:50 - 5:20 мин/км, то сейчас первые 5 км я пробежал с темпом 6:08. Уже на третьем километре голени "забились", а уже через километр отекли стопы. Добежал с трудом.

https://radikal.ru

Если честно, я пока не представляю, как выйти на личный рекорд с таким началом процесса. Но время покажет. А пока нужно просто набегать свои километры и втянуться в тренировочный процесс.

Сегодня (31.03.2021) по плану была трековая тренировка.

400 м в темпе 10 км,
800 м в темпе 5 км,
400 м в темпе 1 км,
2 минуты отдых/восстановление после каждого отрезка,
серия повторяется 4 раза.
И сегодня бежалось намного проще, удовольствия получил море не смотря на хмурую погоду и морось.

https://radikal.ru

В общем, втягиваюсь ... чувствую недостаток растяжки и немного ОФП, есть над чем работать....

продолжение следует.

Автор: Коуч Jan 30 2022, 18:44

Любому человеку заниматься дома довольно сложно

Автор: Коуч Jan 30 2022, 18:51

Респект Вам. И если кто то решил тоже заняться своим здоровьем , то это уже замечательно....