Здравствуйте, Гость ( Авторизация | Регистрация )
odron13 |
Jan 15 2020, 16:00
Создана
#41
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
30 марта 2019 года после трехмесяных залежей на диванах клуб анонимных бегунков возобновил свою "работу". Как видно, на Калужском водохранилище был еще лёд, а мы начали подготовку к очередному полумарафону...
Кстати, сегодня за обедом обсуждали NIKOLA-LENIVETS WINTER WILD TRAIL 2020 мой товарищ уже даже зарегистрировался. Я пока в раздумьях. Трейл пройдёт 1 марта 2020 года, я подозреваю, что будет одновременно и морозно, и грязно, а я люблю побегать по чистому асфальту )) информация о трейле для интересующихся по ссылке. Не реклама. К организаторам никакого отношения не имею. https://russiarunning.com/event/0cb2938e-58...73-55495cb65c54 -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 2 2020, 23:17
Создана
#42
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
19.05.2019 состоялся Полумарафон, на который я не собирался ехать, но как-то получилось, что Дима меня уговорил. 7 недель тренировок. 5 пробежек в неделю. План подготовки разработал для себя сам. эффекта перетренированности или усталости не случилось, как раньше.
На каждом забеге я открываю новое в себе. В этот раз оказалось, что физически я хорошо подготовился, но не хватило топлива. Бегуны меня поймут. До 18-го километра шёл, как машина. где-то на 18-м километре в топку стало нечего подкидывать и последние 3 км мой поезд шёл по инерции к финишу. Конечно, мечтательно хочется укрепить колени, чтобы они не плакали хотя бы и те пару километров дистанции. Конечно хотелось бы выбежать из 1.30. Но сейчас только 1:46:41 с темпом 5.02 мин/км. Удалось даже заснять немного видео, хотя на дистанции обычно не до этого https://youtu.be/ckAX258li5Y Многие знакомые, кто в теме спрашивали сразу «ну когда марафон или айронмэн?». Их не будет. мне казалось, что не будет полумарафонов и пробежек. Нет, не устал. Просто, наверно, я готов был для чего-то другого. Наверно. По массовости Московский полумарафон бесподобен. Но Минский полумарафон мне всё-таки понравился больше. -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 5 2020, 16:39
Создана
#43
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
Многие друзья и знакомые меня спрашивают:
- А сколько тебе платят за участие в полумарафоне? - нисколько. Более того, я ещё и регистрацию оплачиваю сам! - Ты дурак? И чего ради тогда бегать? Типичный разговор с человеком, который далёк от бега. Итак: участие в полумарафоне это сплошные расходы! 💵 регистрация - от 1 500 до 3 000 руб. 💵 мед справка - 800 руб. 💵 транспортные расходы - 2000 руб. 💵 размещение на 1 ночь - 2 500 руб. 💵 попить/покушать - 3 000 руб. Итого получается:💰 11 300 руб. Это если удобные кроссы 👟, шорты, футболка 👕 у тебя уже есть. Поэтому стоимость медальки 🏅 на память 11-12 тыс. рублей. И никаких тебе бонусов. И всем девяти тысячам участников ясно, что призовых мест всего только 3, и все мы являемся спонсорами этих трёх чемпионов. Которым по большому счету плевать на всю ту серую массу, финиширующую последующие 1,5 часа после них, плевать на их комплексы, жир, больные икры, бёдра, спины и колени, и всё остальное, что мы хотели бы победить на этих полумарафонах. Всем участникам на старте желают победы. Всем девяти тысячам!!! Но победитель будет один. Все остальные останутся побеждёнными, априори. Удивительное лицемерие. Я молчу про потерянное для тренировок время. Время, которое можно было бы провести с семьей, поваляться на диване 🛋, позалипать в телефоне 📱, посмотреть телек 📺 , или просто бухнуть 🍻 -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 6 2020, 23:38
Создана
#44
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
раньше я уже упоминал, что в школе у меня не было сколько-нибудь выдающихся достижений.
Был, как все. В 10-11 классах у парней нашего класса было заведено в теплое время года бегать на перемене на турник, ну и всякие элементы пытались делать. Друг за другом как-то тянулись и стремились. Хорошее было время. Из парней нашего класса никто не курил. Тогда-то я, наверно, и сделал последний раз свой подъем с переворотом. а в прошлом году весной решил повторить, более 20 лет спустя ... и худо бедно получилось https://youtu.be/1QHbEkjo7ig но, вот, беда ... я пытался на протяжении 3 лет занятий в спортзале довести подтягивания на перекладине до 20 ... остановился на отметке 15 еле-еле, и дальше никак ... занимался по разным программам, менял, комбинировал, но 15 потолок ... в этом году, наверно, попробую снова дойти до 20-ти если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
ДенДен |
Feb 7 2020, 01:02
Создана
#45
|
Старожил Группа: VIP Сообщений: 577 Зарегистрирован: 27-May 09 Пользователь №: 10,126 Пол: мужской Номер карты: 4276********4247 Репутация: 547 кг |
Привет! Я делал так. Начал с шести раз. Десять лет не занимался. 92 кг. Подтянуться первый раз шесть раз максимум что смог сделать. Второй пять или шесть уже не вспоню как получится. Вообщем делал 8-12 подходов последние разы подхода грязные с рывками. Промежуток между подходами 5-15 минут!
Время между тренировками 2-4 дня пока боль в мышцах не пройдет окончательно! Сейчас я подтягиваюсь 30 раз. В школе и на секции максимум был 25 при весе 60кг. Правда живот у меня пипец! вот не получается убрать. Сообщение отредактировано ДенДен: Feb 7 2020, 10:40 -------------------- Жажда приключений привела меня в удивительный мир
|
Cat.exe |
Feb 7 2020, 09:26
Создана
#46
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 12,854 Зарегистрирован: 20-April 15 Пользователь №: 2,332,818 Металлоискатель: Deus 7.7 Пол: мужской Репутация: 1453 кг |
QUOTE(odron13 @ Feb 6 2020, 23:38) если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз С 15-ти раз до 20-ти за два месяца? Думаю это будет не сложно. Вот такая система "ниппель". Использовал сам. Пока не порвал одну веревку, потом ремень, потом опять верёвку, чуть не расколотив плитку, даже не смотря на то, что под предполагаемым местом падения грузов три коврика один под одним как на фото Программа была примерно такая- -Скакалка для согрева и разминки- 3-5 мин. Разминочный подход, 8-10 раз в быстром темпе. Легкие растяжки, разминки. -Потом с грузом 10 раз. (при максимально возможном количестве подтягиваний с этим грузом раз 14) (Этот подход я называл "ни то ни сё") -"Загрузка". 12-13 раз с этим же грузом. -"Добивание" К грузам привешивал еще блин(они, что на фото- по 3,5 кг.) и раз 6-8. Тут формула была "отказ-1". -Отдых 3-мин. -"Заминка" Без грузов 6-8 раз. в спокойном темпе. Тут, правда, до начало этой "прокачки" я уже 20 раз подтягивался... Если у Вас макс. 15, то, конечно, веса и кол-во нужно чуть скорректировать. Да и вообще дистанционно это сделать сложно будет, тут надо смотреть... Сам не тренер ни разу, если что. Только бегал в ДЮСШ в школе и в институте. Так, мои опыт-наблюдения. -------------------- В час туманный предрассветный спящий город мы покинем и уйдем тропой заветной...
|
odron13 |
Feb 7 2020, 10:37
Создана
#47
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
QUOTE(Cat.exe @ Feb 7 2020, 10:26) С 15-ти раз до 20-ти за два месяца? Думаю это будет не сложно. Вот такая система "ниппель". Использовал сам. Пока не порвал одну веревку, потом ремень, потом опять верёвку, чуть не расколотив плитку, даже не смотря на то, что под предполагаемым местом падения грузов три коврика один под одним как на фото Программа была примерно такая- -Скакалка для согрева и разминки- 3-5 мин. Разминочный подход, 8-10 раз в быстром темпе. Легкие растяжки, разминки. -Потом с грузом 10 раз. (при максимально возможном количестве подтягиваний с этим грузом раз 14) (Этот подход я называл "ни то ни сё") -"Загрузка". 12-13 раз с этим же грузом. -"Добивание" К грузам привешивал еще блин(они, что на фото- по 3,5 кг.) и раз 6-8. Тут формула была "отказ-1". -Отдых 3-мин. -"Заминка" Без грузов 6-8 раз. в спокойном темпе. Тут, правда, до начало этой "прокачки" я уже 20 раз подтягивался... Если у Вас макс. 15, то, конечно, веса и кол-во нужно чуть скорректировать. Да и вообще дистанционно это сделать сложно будет, тут надо смотреть... Сам не тренер ни разу, если что. Только бегал в ДЮСШ в школе и в институте. Так, мои опыт-наблюдения. а рост, вес какой? -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
ДенДен |
Feb 7 2020, 10:42
Создана
#48
|
Старожил Группа: VIP Сообщений: 577 Зарегистрирован: 27-May 09 Пользователь №: 10,126 Пол: мужской Номер карты: 4276********4247 Репутация: 547 кг |
подтягиваться с грузом для спины нагрузка сильная наверное?
-------------------- Жажда приключений привела меня в удивительный мир
|
odron13 |
Feb 7 2020, 10:57
Создана
#49
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
QUOTE(ДенДен @ Feb 7 2020, 11:42) подтягиваться с грузом для спины нагрузка сильная наверное? да, сильная. нужно подготовленную спину. я подтягивался без вреда для себя с блином 10 кг + вес цепи килограмма 1,5-2 -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
Cat.exe |
Feb 7 2020, 14:21
Создана
#50
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 12,854 Зарегистрирован: 20-April 15 Пользователь №: 2,332,818 Металлоискатель: Deus 7.7 Пол: мужской Репутация: 1453 кг |
QUOTE(odron13 @ Feb 7 2020, 10:37) а рост, вес какой? 176, и вес 68. Надо по идее жилет какой-нибудь или что-то там еще, но смысл такой. Груза можно подобрать индивидуально, но кол-во повторений должно быть примерно такое. (если я правильно понимаю, это наилучшее соотношение качество-количество) -------------------- В час туманный предрассветный спящий город мы покинем и уйдем тропой заветной...
|
odron13 |
Feb 7 2020, 14:23
Создана
#51
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
QUOTE(Cat.exe @ Feb 7 2020, 15:21) 176, и вес 68. Надо по идее жилет какой-нибудь или что-то там еще, но смысл такой. Груза можно подобрать индивидуально, но кол-во повторений должно быть примерно такое. (если я правильно понимаю, это наилучшее соотношение качество-количество) одно время, выпрашивал у друга бронежилет для тренировок ))) -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 8 2020, 23:21
Создана
#52
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
03.10.2019
5, 7, 10 дней, чтобы быть собой... Отпуск, наверно, для этого и нужен, чтобы отпустить себя и побыть собой. И что? Пребывая собой многие люди беспробудно льют, маскируюясь под экипировкой и снастями рыбака-охотника. Что до меня, то в отпуске я действительно не работал, совсем, даже в мыслях, всё это время я был с семьей. И ни разу не было мысли, что я устал от них. Никуда не хотелось убежать, хотя я бегал. Бегал опять же в удовольствие. каждое утро, пока мои спали. Бегал по побережью, дышал этим чудесным воздухом и смотрел, как просыпается жизнь во всех её проявлениях. Бегал немного, 5-7 км. Потом солёный пот смывал соленой морской водой и обсыхал под солнцем. Я действительно люблю, когда кристаллики соли на спине цепляются за футболку, щекоча спину. Я действительно люблю провести пальцем за ухом отшелушивая морскую соль, можно и лизнуть палец, чтобы лишний раз проверить, что это действительно соль, морская соль... Быть собой, жить сейчас, наслаждаться моментом! P.S. ролик о кроссовках, в которых я бегаю уже второй год https://youtu.be/_yAPpdZOvq8 -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
djudja |
Feb 9 2020, 14:19
Создана
#53
|
Старожил Группа: Посетители Сообщений: 534 Зарегистрирован: 1-November 12 Из: 35 регион Пользователь №: 48,857 Металлоискатель: tejon Пол: мужской Репутация: 67 кг |
если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз
[/quote] Надо каждое утро подтягиватся 20 раз в сумме ,за несколько подходов. если утром подтягиваться два по 10 , то днём после разминки подтянитесь 20. Таким методом готовился , в школе к зарнице . Там на 45 баллов нужно было подтянутся 30 раз , вот по утрам после пробежки делал два по 15. В армии в учебке был сержантом и о такому методу все кусанты во взводе через 5 месяцев , все подтягивались 12 раз - это на пятёрку, таже те кто до этого подтягивался 1-2 раза. Сообщение отредактировано djudja: Feb 9 2020, 14:24 |
odron13 |
Feb 9 2020, 23:02
Создана
#54
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
[quote=djudja,Feb 9 2020, 15:19]
если у кого-то есть действенный инструмент, как научиться подтягиваться на перекладине 20 раз месяца за 2, поделитесь, плиз [/quote] Надо каждое утро подтягиватся 20 раз в сумме ,за несколько подходов. если утром подтягиваться два по 10 , то днём после разминки подтянитесь 20. Таким методом готовился , в школе к зарнице . Там на 45 баллов нужно было подтянутся 30 раз , вот по утрам после пробежки делал два по 15. В армии в учебке был сержантом и о такому методу все кусанты во взводе через 5 месяцев , все подтягивались 12 раз - это на пятёрку, таже те кто до этого подтягивался 1-2 раза. [/quote] попробую, спасибо! хотя по такой логике я подтягивался 30-35 раз в день. только не каждый день,но прогресса особенного не было... -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
Cat.exe |
Feb 10 2020, 08:19
Создана
#55
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 12,854 Зарегистрирован: 20-April 15 Пользователь №: 2,332,818 Металлоискатель: Deus 7.7 Пол: мужской Репутация: 1453 кг |
QUOTE(odron13 @ Feb 9 2020, 23:02) попробую, спасибо! хотя по такой логике я подтягивался 30-35 раз в день. только не каждый день,но прогресса особенного не было... Тут оно знаете как... вот в зал ходишь, ходишь, все нормально, потеешь, сам такой в форме и все нормально. Но, организм наш привыкает... Он, собака, гораздо умнее, чем мы думаем. К нашим стабильным трем разам в неделю или двум, что мы бываем в зале со строгой программой и кол-вом подходов и повторений он привыкает очень быстро и как и любое тело, начинает экономить и халтурить. Он знает, что завтра будет, и где и сколько. В плане здоровья- да, без сомнений, прогресс есть, все нормально и полезно и хорошо. Вы уже задали ему(организму) некий темп, и даже некий темп увеличения нагрузок, который комфортен вам и к которому ваш организм как бы уже готов. Рутина, в общем. Парадокс в том, что, скажем так, ходя каждый день в зал, и придя туда с начальным весом 80 кг и начиная с жима пусть 70 кг, через год вы будете весить 90-95 кг и жать скажем свой вес или пусть 100кг. Тут смысл в том, что кол-во мяса растет, естественно, оно поднимает уже больше, но, скажем так, его качество не меняется, или меняется очень слабо. Поэтому можно проходить в зал пять лет и раскачаться с 80-ти до 100 кг, но кол-во подтягиваний ваше начнется с кажем с 10-ти и закончится на отметке 20. Если простыми словами, вашим мышцам для качественного рывка нужен пинок. Или периодические пинки. Тут качество- само свойство мышц работать на взрыв, поднимать большие веса при меньшей своей массе. Вот в плане подтягиваний- та муйня, про которую я вам написал с отягощением- это тот пинок мышцам и есть. Проблема только в том, что такие пинки надо индивидуально подбирать и продумывать. И давать такие пинки просто человеку пришедшему только что в зал нельзя, он просто упадет. Пинок такой хорош тому, кто уже бежит. Для ускорения, так сказать. А вообще, полумарафон и качалка вещи разные, тут одно с другим сочетается плохо. Вы или "сушите" себя, повышая выносливость мышц для полумарафона или ходите в зал, наращивая и приводя в тонус мясо. Сразу и то и то- не катит, как по мне. Надо либо чуть бега, и зал, либо чуть зала и бег. При чем, чем серьезнее вы будете заниматься бегом и залом одновременно, тем сильнее будет противоречие. Вот интересный и наглядный пример: Сообщение отредактировано Cat.exe: Feb 10 2020, 08:38 -------------------- В час туманный предрассветный спящий город мы покинем и уйдем тропой заветной...
|
odron13 |
Feb 10 2020, 16:35
Создана
#56
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
ну так и есть, я в качалку хожу, выполняя там суперсеты на выносливость.
Более того, мои комплексы вообще можно выполнять на любой спортплощадке, без тренажеров и снарядов. Просто в зале как-то веселее. Бег - для сушки. Йога для того, чтобы всё хорошо тянулось и не костенело. На массу никогда не работал ))) -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 18 2020, 12:05
Создана
#57
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
Если коротко подвести итоги прошлого 2019 года:
набегал около 680 км. в качалку ходил мало (использовал свою выносливость и свободное время на стройке) достаточно регулярно ходил на йогу. Многие люди представляют занимающихся йогой какими-то одухотворёнными экстремалами. Это точно про меня. В первую очередь, йога даёт подвижность и пластичность всего тела. У меня не сводит мышцы при неудобных казалось бы движениях и позах. Управляемость телом повысилась. Обычный тест сделать наклон и дотянуться ладонями до пола без спецподготовки могут сделать не все. Я это делаю без проблем и последствий. Ну и собственно, о чем пост. Пару недель назад мы своей беговой компанией впятером зарегистрировались на Московский полумарафон, который пройдёт 31.05.2020 года в Москве. Таким образом, в этой теме я, наверно, уже не буду делиться воспоминаниями, а буду делиться тем, что происходит сейчас. Собственно готовиться я еще не начал. План подготовки будет на 7-8 недель. Начало подготовки - начало апреля. Ну а пока продолжаем жить дальше. Если есть желающие попробовать свои силы, будем рады ))) -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Feb 22 2020, 11:37
Создана
#58
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
до московского полумарафона 100 дней.
готовиться еще рано, но разминки никто не отменял. В последнее время мне вечером и ночью не дает покоя чувство неудержимого желания прыгнуть в кроссы и побежать. Я не знаю как с этим бороться. Вчера вечером было снова такое. Сегодня утром проснулся и побежал. Решил десятку пробежать. Не бегал около 2 недель. На целевой темп решил не выходить и бежал в своё удовольствие. Жаль только, что спросонья прыгнул в прогулочные кроссы, а не в беговые ))) Всем хороших выходных, эндорфинов, дофамина и добра ))) -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
odron13 |
Apr 8 2020, 09:22
Создана
#59
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 3,622 Зарегистрирован: 21-July 06 Из: Кромино Пользователь №: 535 Пол: мужской Репутация: 157 кг |
Всем привет!
в начале следующей недели для меня должен начаться обратный отсчет подготовки к полумарафону. но пока всё туманно. отменят или нет? но не смотря на это продолжаю бегать в своё удовольствие. -------------------- Эй, ребята, как допьете вы вино,
Мне бутылки вы оставьте за одно. (С), 1992 |
Cat.exe |
Apr 8 2020, 16:44
Создана
#60
|
Профи Группа: VIP Сообщений: 12,854 Зарегистрирован: 20-April 15 Пользователь №: 2,332,818 Металлоискатель: Deus 7.7 Пол: мужской Репутация: 1453 кг |
QUOTE(odron13 @ Apr 8 2020, 09:22) Всем привет! в начале следующей недели для меня должен начаться обратный отсчет подготовки к полумарафону. но пока всё туманно. отменят или нет? Приветствую. Судя по всему отменят... к сожалению. -------------------- В час туманный предрассветный спящий город мы покинем и уйдем тропой заветной...
|
Упрощенная Версия · Рекламодателям | Сейчас: 25th April 2024 - 02:55 | |