Галерея "Главных Годяев", Тема для тех-кто хочет быть в "теме"

[Temugin]

Долго смотрел и так и не понял какую часть тела
rjcrby качает ...  

Так пишет же что только с ноября начал. А за пару месяцев еще ничего не понятно.

А у Вас уважаемый leskof жим лежа сколько? Если не секрет.

Сообщение отредактировано Temugin: Jan 14 2015, 18:15

[Vlad-zelik]

Так пишет же что только с ноября начал. А за пару месяцев еще ничего не понятно.

А у Вас уважаемый leskof жим лежа сколько? Если не секрет.

А Вы два-три-два за сколько бьете?

[Temugin]

А Вы два-три-два за сколько бьете?

Вообще не бью

Сообщение отредактировано Temugin: Jan 14 2015, 19:16

[leskof]

Так пишет же что только с ноября начал. А за пару месяцев еще ничего не понятно.

А у Вас уважаемый leskof жим лежа сколько? Если не секрет.

Вообще не секрет,посто не знаю.В 53 года знать какой у меня жим лежа для меня лично вообще не актуально,гантельки от 1,5 до 16 кг, беговая дорожка,велотренажер и турнЕчок.

[Kerkinitida]

А у Вас уважаемый leskof жим лежа сколько? Если не секрет.

А это смотря что отжимать: чешую он лёжа, стоя, сидя отжимает по 100 штук в день, одеяло - 2 раза в сутки, мой мозх - беконечно!
Скока-скока там Лескову - 53? Враньё Этот гад нас всех переживёт Как Ленин

[rjcrby]

Долго смотрел и так и не понял какую часть тела
rjcrby качает ...  

Я так то ничего и не качаю. аэробные тренировки плюс тренажеры.Не вижу смысла упираться-Арнольдом становиться время ушло.Просто стараюсь поддержать тело в форме-не более того.
Считаю голословно обсуждать нет смысла-ваше фото плиз в студию!

Сообщение отредактировано rjcrby: Jan 14 2015, 22:32

[leskof]

Я так то ничего и не качаю. аэробные тренировки плюс тренажеры.Не вижу смысла упираться-Арнольдом становиться время ушло.Просто стараюсь поддержать тело в форме-не более того.
Считаю голословно обсуждать нет смысла-ваше фото плиз в студию!

Ну это видимо я ступил,действительно надо было внимательно читать пост ... я тоже просто стараюсь держать себя в нормальном виде,чтобы не стыдно было за безформенное обличие,а фото мое на первой страничке темы,с тех пор практически ничего не изменилось,уверяю вс,только морда лица больше сморщилась и все,а вес тот же - 80 кг.

[гело]

Так и есть в 53 года ничего не накачаешь... мышцы расти перестают уже.
Задача- поддерживать хорошую физическую форму и не дряхлеть.

[сергей-]

Так и есть в 53 года ничего не накачаешь... мышцы расти перестают уже.
Задача- поддерживать хорошую физическую форму и не дряхлеть.

Ну как сказать,как сказать Альберт Беклз только в 50 лет тренировки начал и до Олимпии добрался Вопрос в другом-на куя козе баян?Умеренные тренировки кардио и силовые без фанатизма вот это по мне

[AAMet]

Ну как сказать,как сказать Альберт Беклз только в 50 лет тренировки начал и до Олимпии добрался Вопрос в другом-на куя козе баян?Умеренные тренировки кардио и силовые без фанатизма вот это по мне

С фармой конечно возраст не помеха. Только, действительно, нафига оно надо. Мне 45 только летом будет, а то спину вклинит, то плечо, то локоть, то колено. Эту зиму потягаю, а потом больше бегать и тянуться буду. Но этой зимой хоть попробую из железа что вытянуть.

[сергей-]

С фармой конечно возраст не помеха. Только, действительно, нафига оно надо. Мне 45 только летом будет, а то спину вклинит, то плечо, то локоть, то колено.     Эту зиму потягаю, а потом больше бегать и тянуться буду. Но этой зимой хоть попробую из железа что вытянуть.

Ну таки удачи

[Петрович]

С фармой конечно возраст не помеха. Только, действительно, нафига оно надо. Мне 45 только летом будет, а то спину вклинит, то плечо, то локоть, то колено.     Эту зиму потягаю, а потом больше бегать и тянуться буду. Но этой зимой хоть попробую из железа что вытянуть.

Переходи на цигун, тайцзи и ушу. Самое то для тех, кому за 45.
При грамотном подходе и вид и сила и здоровье будут, без всякой химии.
Не, подтягивания и отжимания тоже лишними не будут, но железо уже нафиг.

[Петрович]

Так и есть в 53 года ничего не накачаешь... мышцы расти перестают уже.
Задача- поддерживать хорошую физическую форму и не дряхлеть.

Стопудово.

[AAMet]

Переходи на цигун, тайцзи и ушу. Самое то для тех, кому за 45.
При грамотном подходе и вид и сила и здоровье будут, без всякой химии.
Не, подтягивания и отжимания тоже лишними не будут, но железо уже нафиг.

Да я-то не химичусь, мне ж не выступать. Мужичина у нас один занимался. 60 лет, жмёт 200. Там без поддержки никак.
Железо нафиг, но пока тянет.

[Петрович]

Да я-то не химичусь, мне ж не выступать. Мужичина у нас один занимался. 60 лет, жмёт 200. Там без поддержки никак.
Железо нафиг, но пока тянет.

А вот нах ему это надо? Грузчиком в порту работать собрался? Ну еще с пяток лет побычится, а потом вылезут такие проблемы, что ни одна аптека не справится. Эго люди качают.

[агент 000]

Очень интересный человек...
Фрэнк Медрано - фитнес-атлет, персональный тренер и активист движения за права животных.

http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo



Многим «качкам» бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, да еще и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты, и другие вредности. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетариантством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегантсва вместе с упомянутыми друзями создал команду Vegan Calisthen-X.

Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Вот как Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным».

В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, а еще ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк.

Естественно, что для того, чтобы достичь такой же потресающей формы, как и у него, тренироваться нужно если не днями и ночами, то во всяком случае часто и регулярно. Сам он сейчас занимается 6 дней в неделю примерно по 2часа в день. И вот как выглядят его обычные тренировки:

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий, когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий, когда ноги выше рук
* 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут HIIT
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода


Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут HIIT

Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут HIIT

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
* 100 подъемов на носки стоя
* 15 минут HIIT

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

А вот 3 главных секрета успеха в фитнесе от Фрэнка Медрано:

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

[сергей-]

Очень интересный человек...
Фрэнк Медрано - фитнес-атлет, персональный тренер и активист движения за права животных.

http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo



Многим «качкам» бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, да еще и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты, и другие вредности. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетариантством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегантсва вместе с упомянутыми друзями создал команду Vegan Calisthen-X.

Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Вот как Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным».

В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, а еще ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк.

Естественно, что для того, чтобы достичь такой же потресающей формы, как и у него, тренироваться нужно если не днями и ночами, то во всяком случае часто и регулярно. Сам он сейчас занимается 6 дней в неделю примерно по 2часа в день. И вот как выглядят его обычные тренировки:

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий, когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий, когда ноги выше рук
* 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут HIIT
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода


Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут HIIT

Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут HIIT

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
* 100 подъемов на носки стоя
* 15 минут HIIT

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

А вот 3 главных секрета успеха в фитнесе от Фрэнка Медрано:

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Ну в данном случае речь всё токи не о невероятной мускулатуре,а о поджаром парне.Согласитесь есть малюсенькая разница. Не стал углубляться в его систему тренировок лишь пробежался глазами маленько.Посмотрите как тренируются в спортивной гимнастике десятилетия и увидите много общего.


Мясо вредно? Ну тогда мы затрагиваем спор который так же длится не одно десятилетие,не хочет пусть не ест,я хочу и ем. Лёгкость у него появилась и энергия не благодаря вегетарианству ,а благодаря снижению веса.


А вот три пункта в конце это правильно ,с тем не по споришь. Кроме веганства

[AAMet]

Кроссфит в последнее время вообще активно продвигают. Как джейфондовскую аэробику в своё время.

[сергей-]

Кроссфит в последнее время вообще активно продвигают. Как джейфондовскую аэробику в своё время.

Так оно лет за 50 ни чего не изменилось Всё тоже только торговые марки с новыми названиями Это как в фармакологии,читайте что за активное вещество!

[leskof]

Так оно лет за 50 ни чего не изменилось   Всё тоже только торговые марки с новыми названиями Это как в фармакологии,читайте что за активное вещество!

Интересно,что бюджетнее,вегетарианство или жрать что дают ?